學習太極拳已經成為時代的潮流， 無論男女老少皆喜歡練習太極拳。 但是很多人練習太極拳不知道從哪入手， 小編今天與您分享一下太極拳教學的詳細內容， 學習一下太極拳的特點， 下面我們跟著太極拳教程學習吧!
學太極拳從哪裡入手
在生活中， 練拳有兩個分類， 一類是專業的， 一類是業餘的。 這樣的效果就是將太極拳也分成了兩種就是針對專業和針對業餘兩種。
其實， 這個概念是不確切的， 其標準不過是否以太極拳為業， 為生活來源罷了， 並不是說存在著兩種不同的練習方法。
古人說：“吾道以一貫之”，
練習太極拳的方法都是一樣的， 但是還有很多人還會產生錯誤的訓練概念， 這是因為不能真正的理解太極拳到底是什麼。
錯誤地以為太極拳套路就是太極拳， 好像掌握的套路越多， 自己的太極拳水準也就越高。 於是乎學了一套又一套， 學完楊氏學陳氏， 學完徒手學器械， 學完現代學傳統， 這的確掌握了不少套路花樣， 結果卻沒有一套打出功夫來。
那麼， 什麼是太極拳正確的練習方法呢?無論練哪一家太極拳， 也無論是專業的還是業餘的， 惟一正確的練習方法就是從基礎訓練開始。
再到拳械套路和推手、打手、散手， 並且從一而終， 畢生只深究一家拳， 練陳氏就是練陳氏， 練楊氏就是練楊氏。
不管是學習哪個學派的太極拳， 其核心是不變的， 其訓練方式也是雷同相似的， 所以學習中， 首先要學會自己領悟。
即使是觸類旁通也只是會而不練， 不能循環往復地朝練陳氏， 夕練楊氏， 再練吳氏、武氏、孫氏。 如果業餘的以為自己不是專業的， 就可以不進行基礎練習而直接練習套路， 甚至練習許許多多個式樣不同的套路， 將永遠不能入太極拳之門。
基礎訓練的內容非常廣泛， 那麼， 到底應該包括哪些內容呢?
基礎訓練至少包括三個方面
(1)武術通用基礎;
(2)太極拳通用基礎;
(3)某一家太極拳專門性基礎。
以上三個部分綜合起來，
“五四”為
(一四)即四種腰腿柔韌性練習法
1、肘間與腳尖壓腿法;
2、前伏腰;
3、弓步壓腿法;
4、僕步壓腿法。
(二四)即四種踢腿法
1、腳尖向鼻尖正踢腿法;
2、腳尖向膀尖斜踢腿法;
3、外擺腿法;
4、裡合腿法。
(三四)即四種技術性腿法
1、左右拍腳;
2、左右擺蓮腳;
3、陰陽腳;
4、旋風十字腳;
(四四)即四種樁法
1、渾元樁;
2、升降樁;
3、開合樁;
4、川字樁。
(五四)即四種綜合性功法
1、歇步練習法;
2、金雞抖翎;
3、步推掌練習法;
4、跳步發勁推掌練習法。
(一七)即七種纏絲勁法
1、腿繞環纏絲法;
2、正臂繞環纏絲法;
3、側臂繞環纏絲法;
4、橫8字纏絲法;
5、小臂纏絲法;
6、折疊纏絲法;
7、繃捋纏絲法。
第一個“四”， 是四種腰腿柔韌性練習法，
中老年人骨質開始疏鬆， 壓腿練習點到為止略表其意即可， 年輕人則可不必考慮這些。 專業練習壓腿有把杆， 業餘練習沒有這個條件， 採取傳統練習方法效果也很好。
第二個“四”， 是四種最基本的踢腿法。 武術歌訣說：“只壓不溜不能用， 只溜不壓笨如牛。 ”溜腿即踢腿， 這是說壓腿與踢腿之間的關係。 壓腿使下肢靈活， 踢腿使下肢有力， 二者結合起來練習能夠使拳腳打得既靈活又有力。
上年紀的人能踢多高算多高， 不可勉強求高， 也是略表其意即可， 年輕人則可用力多踢。
第三個“四”，
左右單拍腳是一路中的左右擦腳， 左右擺蓮腳也是為一路中的兩個擺蓮腳所作的準備性練習;老架二路中的前後掃堂腿後來非常有道理地演變成了左腿單掃， 至多也是左右陰陽腿;旋風十字腿則是一路中的兩個腿法組合。
第四個“四”， 是太極拳的四種樁法， 通過這些樁功練習， 主要達到兩個目的：(1)動力定型， 身備五張弓的身法;(2)從簡單練習中學習呼吸與動作相結合。
這一部分內容是太極拳與氣功的交叉部分， 太極拳整個訓練系統都建立在這些樁法要求之上， 嚴格的說，沒有這些樁法要求，就沒有太極拳。練渾元樁可以放鬆入靜，緩呼緩吸.
升降樁和開合樁最容易與逆腹式呼吸結合起來;川字樁是楊氏太極拳特有的功法，實際上是開合樁與升降樁的組合練習，我本來想以形意拳“三體式樁”作為太極拳第四種樁法.
惜難度較大，不太適宜初學的中老年人，年輕人練這些樁功時不妨運動量大一些，站的時間長一些;上年紀的人則稍稍站一下即可，不可執著於從樁法中求中求功夫，以免傷身。
第五個“四”，是幾種陳氏太極拳的綜合性功法。首先是一路拳中左右擦腳前的兩個歇步練習，配合呼吸前後轉體下蹲;
陳氏太極拳三大特點
一剛柔並濟、快慢相間、松活彈抖，彈抖之力非要單獨練習不可，抖動時要以下肢發勁。以腰胯為中心帶動上身肢體抖動;
二是陳氏太極拳的“百把氣功樁”，每天練習也不必強求一百次;
三是跳步發勁，是陳照奎式陳氏太極拳的特點，結合發聲很能抒發情懷，然而多練易傷氣，練習幾次也就夠了。
“一七”是指陳氏太極拳七種纏絲勁練習方法，整個練習要特別防止前俯後仰、低頭彎腰、左歪右斜、凸臀聳肩。螺旋纏繞並不只是手臂的順逆旋轉，而是包括了整人肢體在虛領頂勁下的左右、前後擰轉。
除腿的纏繞不必與呼吸結合外，其餘六種手臂纏絲每一動都要與呼吸緊密結合，手臂在纏繞時還要注意快慢、方圓、折疊等細微變化、正如沈家楨、顧留馨在《陳氏太極拳》一書中所說的：慢到“方”時快，快到“圓”時慢。
太極拳器械的刀、劍等並不具備充分的太極拳意義，可以從整個系統中淘汰出去，將精力專門用以練徒手套路，比較有意義的器械是雙人粘杆和抖大槍，這些都不能用現代器械如啞鈴、杠鈴等替代。
上述基礎訓練最後一部分手臂纏絲動作都可以用來負重練習。年輕人負重量可大一點，上年紀的可根據自己的身體狀況擇善而從之，力不從習者不練也可，每一家太極拳都是一個系統，“五四”、“一七”訓練法綜合了整個基礎練習.
學者要以五分之四的時間安排，有了基礎之後，可將時間減少為五分之一，在這個基礎上，再進一步練習陳氏太極拳一路、二路，然後再練各式推手、現代推路、對練套路、粘杆等.
般中老年太極拳練習者至此為止，年輕人可進一步練打手、散手，加上這一部分，就是我所認為的陳氏太極拳現代新概念之下的新系統了。
練太極拳可促進鈣吸收
除了食補以外，健康鍛煉也很重要。據悉，比較鍛煉和沒有鍛煉的人群的臨床研究表明，那些定期鍛煉的人的骨密度顯著更高。
那些習慣活動的人(非運動員)與不愛活動的人之間也能觀察到骨折風險的明顯差異。
所以說，經常運動對於人們來說可以增加骨密度，提高身體抵抗力。
對於已經患骨質疏鬆症的人，應當小心那些有可能造成嚴重傷害的活動，如滑冰、高山滑雪和騎山地車，也應提防深蹲和提重物時發生意外。
目前太極拳是十分適宜中老年人鍛煉的活動，太極拳已經成功地減少了健康的老年人和身體活動較少的老年人因小小的跌倒而導致骨折的風險。
冬日裡，適時的運動、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進鈣吸收以及骨細胞的活性。建議活動時間以上午9-10時、下午2-5時為佳。但運動時需注意防跌，適時增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。
結語：綜上所述，學習太極拳首先要找到適合自己的訓練方法，根據自己的身體承受能力，為自己制定練習計畫。練習太極拳是個循序漸進的過程，不能急於求成，一定記住，欲速則不達的原理。在練習中領悟，你會感受到太極拳的好處。
嚴格的說，沒有這些樁法要求，就沒有太極拳。練渾元樁可以放鬆入靜，緩呼緩吸.升降樁和開合樁最容易與逆腹式呼吸結合起來;川字樁是楊氏太極拳特有的功法，實際上是開合樁與升降樁的組合練習，我本來想以形意拳“三體式樁”作為太極拳第四種樁法.
惜難度較大，不太適宜初學的中老年人，年輕人練這些樁功時不妨運動量大一些，站的時間長一些;上年紀的人則稍稍站一下即可，不可執著於從樁法中求中求功夫，以免傷身。
第五個“四”，是幾種陳氏太極拳的綜合性功法。首先是一路拳中左右擦腳前的兩個歇步練習，配合呼吸前後轉體下蹲;
陳氏太極拳三大特點
一剛柔並濟、快慢相間、松活彈抖，彈抖之力非要單獨練習不可，抖動時要以下肢發勁。以腰胯為中心帶動上身肢體抖動;
二是陳氏太極拳的“百把氣功樁”，每天練習也不必強求一百次;
三是跳步發勁，是陳照奎式陳氏太極拳的特點，結合發聲很能抒發情懷，然而多練易傷氣，練習幾次也就夠了。
“一七”是指陳氏太極拳七種纏絲勁練習方法，整個練習要特別防止前俯後仰、低頭彎腰、左歪右斜、凸臀聳肩。螺旋纏繞並不只是手臂的順逆旋轉，而是包括了整人肢體在虛領頂勁下的左右、前後擰轉。
除腿的纏繞不必與呼吸結合外，其餘六種手臂纏絲每一動都要與呼吸緊密結合，手臂在纏繞時還要注意快慢、方圓、折疊等細微變化、正如沈家楨、顧留馨在《陳氏太極拳》一書中所說的：慢到“方”時快，快到“圓”時慢。
太極拳器械的刀、劍等並不具備充分的太極拳意義，可以從整個系統中淘汰出去，將精力專門用以練徒手套路，比較有意義的器械是雙人粘杆和抖大槍，這些都不能用現代器械如啞鈴、杠鈴等替代。
上述基礎訓練最後一部分手臂纏絲動作都可以用來負重練習。年輕人負重量可大一點，上年紀的可根據自己的身體狀況擇善而從之，力不從習者不練也可，每一家太極拳都是一個系統，“五四”、“一七”訓練法綜合了整個基礎練習.
學者要以五分之四的時間安排，有了基礎之後，可將時間減少為五分之一，在這個基礎上，再進一步練習陳氏太極拳一路、二路，然後再練各式推手、現代推路、對練套路、粘杆等.
般中老年太極拳練習者至此為止，年輕人可進一步練打手、散手，加上這一部分，就是我所認為的陳氏太極拳現代新概念之下的新系統了。
練太極拳可促進鈣吸收
除了食補以外，健康鍛煉也很重要。據悉，比較鍛煉和沒有鍛煉的人群的臨床研究表明，那些定期鍛煉的人的骨密度顯著更高。
那些習慣活動的人(非運動員)與不愛活動的人之間也能觀察到骨折風險的明顯差異。
所以說，經常運動對於人們來說可以增加骨密度，提高身體抵抗力。
對於已經患骨質疏鬆症的人，應當小心那些有可能造成嚴重傷害的活動，如滑冰、高山滑雪和騎山地車，也應提防深蹲和提重物時發生意外。
目前太極拳是十分適宜中老年人鍛煉的活動，太極拳已經成功地減少了健康的老年人和身體活動較少的老年人因小小的跌倒而導致骨折的風險。
冬日裡，適時的運動、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進鈣吸收以及骨細胞的活性。建議活動時間以上午9-10時、下午2-5時為佳。但運動時需注意防跌，適時增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。
結語：綜上所述，學習太極拳首先要找到適合自己的訓練方法，根據自己的身體承受能力，為自己制定練習計畫。練習太極拳是個循序漸進的過程，不能急於求成，一定記住，欲速則不達的原理。在練習中領悟，你會感受到太極拳的好處。
