常動腳踝可防治高血壓
如果腳踝柔軟有彈性， 那麼回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝老化僵硬， 那麼回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近， 這樣會使心臟的負擔加重， 長期下去就可增加患高血壓的危險。 並且， 腳踝部的血液迴圈不暢， 對已經患有高血壓的人來說， 也非常不利於病情的好轉。
因此， 通過做體操或按摩,使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態， 尤其對於老年人， 不但可以使回心血液順暢地通過腳踝， 還可以緩解高血壓的症狀。
考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。
伸直腳踝
跪坐，
腳背朝下，
上身緩緩向後仰，
以儘量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，
保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。
強化腳踝
老年人可以站在臺階上或木板上， 兩腳腳尖前1/3著地,其餘2/3懸空站立。 為了強化腳踝力量， 可踮起腳尖， 放下；再踮起， 再放下， 共做10次。
上下活動腳踝
坐在椅子上或床上,一隻腳著地,另一隻腳略微伸直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。 即呼氣時腳尖儘量向下壓， 吸氣時腳尖儘量往上勾。 呼吸速度不宜太急， 兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉腳踝
以蹺二郎腿的姿勢,將左腳抬起,置於右側大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。 然後左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動，
這些動作簡單易學， 對位置和力度沒有中醫按摩要求那麼準確， 只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺， 就能起到作用。 老年人可以根據自身情況， 選擇每天早晚、長走後， 或者睡前、睡醒後， 規律性地鍛煉腳踝， 而且要長期堅持下去。
