上班族的腰痛療法-椅子健身操

一些專家依據上班族易腰痛編排了椅上健身操， 可以使您在10分鐘內消除疲憊。

1、坐在椅子上， 伸直身材， 做一次深呼吸， 緊腰收腹， 堅持姿勢2—3秒， 重複4—8次。

2、坐在椅子上伸直身材， 兩肩向後用力使背肌收緊， 兩肩、胛骨靠攏， 堅持姿勢4—6秒， 重複4—8次。

3、坐在椅子上， 兩手撐住椅面， 用力支撐， 儘量把自己身材抬起。 堅持姿勢3—4秒， 重複4—8次。

4、坐在椅子上， 身材壓縮收腹， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起。 堅持姿勢4—6秒， 重複4—8次。

5、坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰部至最大幅度， 重複8—12次。

6、坐在椅子上， 雙腿輪流屈膝向上提起，

7、坐在椅子上， 伸直身材， 兩腳踩在地上， 腳跟儘量提起， 連續6秒， 重複8—12次。