今天， 我們和大家一起跟著美容瑜伽視頻教程來學習幾組美容瑜伽動作， 練習美容瑜伽可以幫助我們促進面部的血液迴圈， 堅持練習可以美化肌膚， 讓肌膚更加年輕。 感興趣的朋友還可以跟著以下美容瑜伽教學步驟進行練習。
久坐人群的頭頸時常得不到鍛煉， 練習頭部旋轉式可有效的鍛煉我們的頭頸部位， 下面， 我們就和大家從簡單的頭部旋轉式開始學習吧!
頭部旋轉式
①用左手扶住右耳， 呼氣的同時頸部慢慢地向左側傾斜， 深呼吸2次。 反方向相同。
②兩手相扣貼緊後腦， 呼氣的同時運用肘部力量使頸部向前傾。
③兩手重疊貼在頸部。 吸氣的同時將下頜後仰， 頸部前側在感覺舒適的位置儘量伸展， 深呼吸2次。
④將雙腳分開， 距離保持與2倍的肩寬一樣。 左右腳平行站立， 深吸氣， 舒展我們的後背肌肉。
⑤從腿根開始向前傾倒， 頭頂垂直向下。 用手扶住腳踝， 胸部展開慢慢呼吸5次。 吸氣的同時還原到4的姿勢。
新月式
①仰臥， 兩手相扣向頭上方伸直。 吸氣的同時上下拉伸身體。
鱷魚式
①呼氣的同時身體向右彎曲， 拉伸左側身體。 深呼吸2次， 吸氣的同時恢復為1的姿勢。 反方向相同。
②放鬆， 將我們的右腳放在我們的左邊膝蓋上， 左手扶著我們的右邊膝蓋的外側。 調整呼吸的節奏， 準備下面的動作練習。
③肩部儘量不要抬起，
鎖腿式
①放鬆， 站姿。
②兩膝併攏， 雙手抱膝放於胸前。
③呼氣的同時抬起上身， 將鼻子放於兩膝之間。 呼吸， 儘量縮小身體體積， 呼吸3次。
練習瑜伽的注意事項
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽， 練習瑜伽之前進食量最好減少， 以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者， 防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題， 最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中大概造成末梢血流減少， 更容易造成血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立， 會增加眼壓， 所以原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就大概誘發癲癇發作。
6、骨質疏鬆症者， 練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求， 所以有骨質疏鬆的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很大概因為核心肌群的力量沒有練習好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。
