很多的朋友都想要擁有一個完美的身材， 但是事實往往非常殘酷。 那麼， 有什麼好用的方法能夠又快又健康的進行減肥嗎?減肥的方法有哪些?運動減肥的飲食搭配又是什麼?趕緊來看看吧!
1、飲食問題
早晨、中午照吃， 但是大魚大肉還是最好少吃， 晚上餓了就吃水果， 這樣， 白天的食物已經消耗得差不多了， 水果吸收比較好， 但是不是一味吃水果， 餓了就吃， 不餓就不要吃了。
2、運動減肥
運動是最好的減肥方法， 因為運動可以加快新陳代謝， 但是需要堅持， 您有沒有運動之後就不想吃飯的感覺?筆者屬於只要運動就沒有胃口 ，
3、仰臥起坐
仰臥起坐是最好的減肚子的方法， 但是您要堅持， 如果不堅持的話， 減下去也會反彈， 而且比之前一點不會瘦， 這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持， 再堅持!”
4、刺激減肥
因為身體比較胖， 體檢的時候“三高”那都是小意思了， 恨不得只要和肥胖沾邊的， 指標就沒有正常的， 筆者的一個朋友正因為這樣， 下定決心減肥， 當自己不想堅持的時候， 看看化驗單， 也就不得不堅持下去了。
5、每天晨練
晨練也是很好的減肥方法， 只要您早起一會兒就可以了， 現在正是夏天， 每天都很熱， 早晨的天氣相對比較涼爽， 可以出去走走， 也可以在自家做一個簡單的運動， 促進新陳代謝。
運動前熱身運動後舒緩
a.運動前暖身， 提高後續運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量， 為你的肌肉供應充足的氧氣， 同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。 正確的熱身活動能慢慢提高你的心率， 當你開始進行主要運動時， 不會驟然對心臟產生壓力， 讓後面的運動變得輕鬆起來。
b.運動後舒緩緊張的肌肉， 讓全身線條更修長漂亮
運動後做伸展動作， 可以緩解肌肉的酸痛， 説明肌肉恢復彈性， 讓肌肉線條更為修長!而且不需要什麼特別的道具， 還用一塊平坦的空地， 或者一把椅子， 就可以達到全身性的伸展， 讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運動傷害， 避免瘦身計畫被中斷
熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，
運動減肥項目推薦
有氧運動(Warming)
最常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、緩遊、跳繩、跳舞等， 只要這項運動可以達到你的有氧心跳， 就是有氧運動。 一般的有氧運動強度不大， 像跳繩這些就適合作為運動前的伸展動作。 要注意的是， 有氧心跳範圍因人而異， 不同年齡、不同的安靜心跳率基礎， 都會有不同的有氧心跳率。
而所謂的有氧心跳率， 即個人最大心跳率的60～80%。 而最大心跳率的計算公式為：208-個人年齡x70%。
啟動關節(activation)
啟動的目的， 是讓股骨與髖關節、肱骨與肩關節更加緊密穩定， 同時有更好的移動性， 讓以髖關節及肩關節為核心的肌群與神經能夠充分啟動， 同時促進髖部與肩部的血液迴圈， 加速增加關節的潤滑， 以達到活化肩與髖關節穩定肌群與活動肌群的熱身效果。
多數的運動都需軀幹與上肢、下肢的協同力量才能完成， 所以在有氧運動暖身之後， 啟動肩與髖關節的多角度活動是很重要的一個步驟， 不只可以喚醒髖關節與股骨、肩關節與肱骨之間的神經， 也可以將肩與髖關節的穩定度與移動度變得更好。
動態伸展(Dynamic Stretches)
傳統的熱身伸展， 大多只伸展某一部份肌肉。 但是， 動態伸展的熱身是對整個身體的肌肉做伸展， 同時運用全身所有穩定肌群、運動肌群與平衡協調功能。 當一部分肌群做支撐的動作時， 另一部分的肌群做伸展， 而且還要維持身體的平衡與穩定， 這樣不只可以達到伸展的效果， 同時也可以刺激神經與肌肉的整合與協調， 達到最佳的熱身效果。
動態伸展可以讓身體以更接近運動時需要的活動模式， 來做運動前的準備， 而不是單純的把某一塊肌肉拉長的概念， 因為運動前的準備， 不是要把肌肉拉長而已， 而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應的能力， 只是把肌肉拉長不見得可以獲得更好的運動表現。 進行伸展運動的時間要求。
伸展運動是熱身前後的一個輔助運動，所以練習的時間不需要太長，一般15到20分鐘左右即可。
運動飲食搭配
a.進食時間把握
大家都知道飲食後不能馬上運動，因為這樣會導致消化系統紊亂，但是運動完之後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。一起來看看，對於運動前後，我們可以遵循的這個“123進食原則”。
運動結束1小時後，方可進食。不過，為了更好的健身效果，建議休息一個半小時。
持續1個小時以上的中高強度運動之前2小時，補充少量易消化的食物，以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
正餐，如果午餐晚餐之後需要休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯的時間並適當減少食量。
b.食物推薦
運動前
以低脂的碳水化合物為主，這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。
結語：以上的這篇文章的相關介紹是比較全面的。想要用一些又快又健康的減肥方法，以上的文章中推薦的就是非常不錯的方法哦!如果你也想要擁有一個完美的身材，趕緊按照以上的方法試一試吧!要堅持下去哦!
伸展運動是熱身前後的一個輔助運動，所以練習的時間不需要太長，一般15到20分鐘左右即可。
運動飲食搭配
a.進食時間把握
大家都知道飲食後不能馬上運動，因為這樣會導致消化系統紊亂，但是運動完之後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。一起來看看，對於運動前後，我們可以遵循的這個“123進食原則”。
運動結束1小時後，方可進食。不過，為了更好的健身效果，建議休息一個半小時。
持續1個小時以上的中高強度運動之前2小時，補充少量易消化的食物，以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
正餐，如果午餐晚餐之後需要休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯的時間並適當減少食量。
b.食物推薦
運動前
以低脂的碳水化合物為主，這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。
結語：以上的這篇文章的相關介紹是比較全面的。想要用一些又快又健康的減肥方法，以上的文章中推薦的就是非常不錯的方法哦!如果你也想要擁有一個完美的身材，趕緊按照以上的方法試一試吧!要堅持下去哦!
