運動養生保健康 七大誤區不可闖

導讀：運動養生保健康， 七大誤區不可闖， 時下不少年輕人， 有著要健身鍛煉的意識， 卻根本不知道該做什麼運動， 也不知道自己所做運動的強度和量有多大， 更不知道如何防止運動損傷， 這樣， 就勢必會走進運動誤區， 結果把健身變成了踐踏身體。 四季養生小編提醒你， 勿入以下7大誤區。

健身如“遊戲”

在健身房裡， 很多尋求一時快樂的年輕人， 他們一會兒上跑步機跑步， 一會兒舉杠鈴， 一會兒踩動感單車， 雖然對這些項目和器械都不熟悉， 但都儘量玩得像模像樣。

提醒：不以追求健身為目的， 僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。

但在沒有掌握科學的運動方法， 也沒有專業人士的指導下， 就算是玩， 也應該選擇低強度、安全的運動， 如慢跑、自由單車等。 別隨便學大力士舉杠鈴， 脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。 對瑜伽也要慎重， 身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣， 頸椎、腰椎都會受不了。

“模仿”型健身

到了健身房， 面對那麼多的運動器械， 看別人練得熱火朝天， 自己卻很迷惘。 請專業教練要花不少錢， 跟著別的會員學不是一樣？要不就上網看視頻， 又省錢又方便。

提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。 不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的， 你不知道別人練習了多長時間， 也不知道人家的身體素質怎麼樣，

對運動設備、器械的熟悉程度如何， 作為一隻運動“菜鳥”， 如果盲目地有樣學樣， 隨時都可能受傷。 有專業教授在旁指導， 他會根據你的身體情況， 幫你選擇合適的動作練習， 並隨時糾正錯誤的動作， 避免出現損傷。

花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。 興趣來的時候， 兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了， 該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。 可是， 剛開始或許能有幾天興頭， 過幾天， 興致就淡了。 這種情況， 在各大健身會所都十分常見。

提醒：運動健身是一個系統工程， 不是隨便玩玩就能達到預期目標的。 好比減肥， 至少一周要運動3次以上， 每次最好1個小時。 這是因為運動首先消耗的是肌糖原， 大概半個小時以後才會消耗脂肪；其次，

減肥不能光靠運動， 還得配合適當的飲食。 要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多， 或與消耗的能量一致， 那就很難達到減肥的目的。 此外， 運動減肥起碼要有兩三個月才能見效， 當體重減到一定程度就會穩定， 如果希望繼續減或長期保持， 則必須堅持運動， 一旦中途停止， 飲食習慣又未改變， 體重可能很快又會反彈。

好強愛跟人比

有的人天生好強。 練瑜伽看人家“劈一字”， 自己明明柔韌性不夠， 卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。 凡此種種， 運動早已失去了健康的心態， 後果往往是自損其身。

提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。 如果一味地追求更快更高更強，

超出自己的能力範圍， 很容易發生運動損傷甚至意外事件。 在運動中一定要量力而為， 切忌爭強好勝， 導致健身不成反傷身。

年輕不怕多練

年輕人一上球場就邁開大步飛奔， 不到中場休息不下場， 要是長期堅持打球的人， 倒也沒多大問題， 可有些人平時並不運動， 卻覺得自己年輕力壯， 也在球場上衝鋒陷陣， 即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的症狀， 也強忍著不適不肯休息。 這看上去或許是勇者風範， 可實際卻是運動大忌， 輕則可能傷筋動骨， 重則可能突發心衰、猝死等意外。

提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下， 運動唯一正確的做法就是從低到高， 循序漸進， 使運動符合身體的承受能力。 以跑步機跑步為例，

開始以5~10分鐘為限， 運動速度為4~6km/h， 相當於快走或慢跑， 待鍛煉2~3周以後， 可提高到7km/h， 運動15~20分鐘， 再過2~3周， 可提高到8km/h， 此時相當於快跑， 運動時間可延長至20~30分鐘。 運動量和運動強度要慢慢增加， 幅度不宜太大， 亦不要加得太密太快。 若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞， 影響工作和生活， 則說明運動量或運動強度過大， 下次運動要適當減量或減強度。 即使是經常鍛煉、身體素質好的人， 如果一段時間不運動， 重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

隨時隨地做運動

大部分人對運動時間的選擇都不太在意。 有的人喜歡早上空氣清新， 有的人喜歡晚上一片寧靜。 有運動習慣的人， 就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。 就持之以恆而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。

提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮，影響睡眠。

可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動；中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間；老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。

天天練不用熱身

跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。

提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復

就持之以恆而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。

提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮，影響睡眠。

可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動；中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間；老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。

天天練不用熱身

跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。

提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復