方法步驟：
01 拍拍肩。 腰部轉動和拍肩相結合， 右手掌拍左肩腰向左轉， 另一手背拍腰骶部， 反之亦然。 因肩部有肩井穴， 拍打此穴可起到疏通氣息， 行氣活血作用。
02 扭扭腰。 同準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右、向左， 然後可做順時針或逆時針轉動， 轉動要緩慢有力。
03 跳跳繩。 徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調。 此動作可活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。
04 踢踢腿。 原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作。
05 手指當梳。 用指甲背面梳頭，
06 點點頭。 站立， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手叉腰， 做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作， 動作要求做得緩慢、到位， 到了某一位置， 要稍為用力拉伸一下， 有酸脹感， 效果會更好。 每節做一分鐘左右。
