上班族預防頸椎病的方法

現在多數的上班族坐在位子上的時間都比較長。 因此患上一些骨科疾病的幾率也比較大。 而頸椎病就是其中患者比較多的疾病。 下面給大家介紹相關的上班族預防頸椎病的方法供大家參考。

睡眠方式

睡覺時不可俯著睡， 枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭：中央應 略凹進， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要懸空。 習慣側臥位者， 應使枕頭與肩同高。 睡覺時， 不要躺著看書。 不要對著頭頸部吹冷風。

坐姿正確

要預防頸椎病的發生， 最重要的是坐姿要正確， 使頸肩部放鬆， 保持最舒適自然的姿勢。

抬頭望遠

當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞， 甚至誘發屈光不正。 因此， 每當伏案過久後， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 這樣既可消除疲勞感， 又有利於頸椎的保健。

避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷， 如避免猛抬重物、緊急刹車等。

活動頸部

應在工作1～2小時左右， 有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到各個方向的最大運動範圍為准。 使得頸椎關節疲勞得到緩解。