在人們看來肌肉就代表著力量， 事實上， 肌肉的力量是很強的。 人們在經過長期的鍛煉之後， 會在身體的各個部位形成肌肉， 此時身體所具有的力量自然也會增強了。 但是鍛煉肌肉可不是輕而易舉的事情， 需要長期堅持， 也需要掌握正確的方法技巧， 那麼肌肉力量怎麼練才好呢?
速度素質指在最短的時間裡完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。 在防衛實施的過程中， 不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變， 反應速度要快， 而且在完成動作時要乾淨俐落。
速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度，
不斷加快動作頻率， 以最快的速度來反復練習某一動作， 是提高速度素質的有效方法。 如快速計時沖拳， 在對抗條件下， 反復練習某一技術動作， 加強突發性位置的練習(例如看手勢， 動作或聽聲響去完成某個動作。
力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐， 打沙袋等。
另外， 提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中， 短時期內所練出的力量， 停止訓練後減退也很快。 相反， 逐漸獲得的力量保持的時間就長。
上文中對肌肉力量怎麼練給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 其實力量的鍛煉是需要有一個過程的， 每天都需要適當的增加運動量。 其實這個問題很好理解， 如果鍛煉的強度太大， 超出了人體所能承受的負荷， 對身體會帶來不小的隱患。
