不少男性朋友都追崇肌肉型的健美身材， 而且身體很多的部位都可以通過鍛煉形成肌肉。 除了平時我們經常可見的臂肌、胸肌乃至腹肌之外， 後背的肌肉也是很常見的。 不過在鍛煉後背肌肉時， 必須要掌握正確的方法， 需要把握的技巧也也是很多的， 那麼後背的肌肉怎麼練呢?
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用，
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。
上文中對後背的肌肉怎麼練給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 在鍛煉肌肉時， 經常會遇到一些困擾， 比方說因為工作太忙或是鍛煉太累， 經常會半途而廢， 這樣的問題還是需要儘快解決的。 只有長期堅持正確鍛煉， 才能最終取得成功。
