瑜伽三式可以緩解痛經

隨著時代的變遷， 我們現在很多年輕人都知道瑜伽是健康養生， 減肥的一個好方法， 但其實瑜伽不僅只有這些好處， 如果你在來月經期間練習瑜伽， 會減輕你痛經的病狀。

瑜伽三式緩解痛經：

髖部搖擺式

端坐位， 兩腿向前伸直， 雙臂上抬至肩平。 以髖部為中軸， 意念集中在腹部， 身軀先順時針方向轉動3圈， 軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。 3圈後換逆時針方向3圈， 重複5~10次。

屈膝俯臥式

跪坐式， 雙手自然垂放於體側。 呼氣， 雙手儘量前伸， 同時上半身向前俯臥， 使胸部貼近膝蓋。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，

觀音打坐式

手心朝上放鬆置於膝蓋， 呈蓮花式打坐， 全身放鬆， 然後閉上眼睛， 緩慢均勻呼吸， 意念集中於臉龐和微笑， 即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆， 疼痛也會逐漸隨之而去。