經期滋補策略 讓面色更紅潤

女人每個月總會有那麼幾天， 絕大多數女性一到月經期間， 就出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀， 尤其是月經過多者。 還有的女性抵抗力會有所下降， 情緒易波動。 你們知道嗎?每次月經都會使女人血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等流失!

需要特別要注意的是， 月經期也是女性以內養外的進行護膚， 調整激素水準的最佳時期， 因此把握好月經期的飲食， 就等於為一個月的美麗和健康打下了基礎。 在月經期間， 女性主要的飲食原則如下：

(1)近溫熱， 遠寒涼

傳統醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期如果進食生冷寒涼的食物，

就會直接造成血澀的情況， 導致經血運行不暢， 表現出經血過少， 甚至痛經等症;另一方面， 月經期間女性脾胃的消化功能較弱， 食用寒涼食物則有可能會造成消化不良等現象， 影響營養物質的吸收， 進而危害經期健康。 因此即使在酷熱的夏季， 在月經期間也要嚴格禁忌寒涼食物， 如西瓜、梨、螃蟹、田螺、苦瓜、竹筍、荸薺等大寒的食物是月經期的大忌;而牛肉、羊肉、桂圓、枸杞、紅糖等食物則是月經期間女性餐桌上的“好朋友”。

(2)多補鐵， 重營養

月經期間， 女性的身體大量流失血液， 鐵元素也隨之迅速流失， 由於鐵元素是人體不可缺少的微量元素， 因此它的缺乏會造成人體免疫力下降、智力減退、精力衰弱、代謝減慢等現象，

長此以往還會造成急劇衰老。 因此月經期間每個女性都要注意在飲食中補鐵， 避免缺鐵所造成的一系列症狀。 常見食物中鐵元素寒涼較高的有菠菜、豆類、動物肝臟、瘦肉、魚肉等， 均適宜在月經期搭配食用。

(3)平和溫補忌刺激

月經期是女性生理週期中最關鍵的時段， 此時身體各項免疫功能均較弱， 因此適合進行適宜的溫補， 特別需要注意補充動物性蛋白的攝入， 如魚肉、羊肉等。 同時， 這個階段不適宜食用刺激性的食物， 如辛辣、酸辣或者含有咖啡因、酒類的食物， 包括綠茶、咖啡、辣椒以及一些具有澀血功能的食物(如石榴、柿子等)， 避免對相對脆弱的脾胃產生刺激， 影響經期健康。

(4)經期不宜大補氣血

除了注意溫補營養以外， 在月經期間要特別提醒大家的就是不要食用大補氣血的食物或者藥物， 如阿膠、黃芪、當歸、烏雞、人參、黨參等。 這一方面是因為這些補氣血的藥物或者食物會促進血液的流動， 造成經期失血過多， 可能會引發貧血等症;另一方面是由於這些大補食物性質均較為油膩， 經期脾胃功能較弱， 補充這些營養品反而會因消化不良對身體造成不良的影響。 因此， 女性朋友們一定要注意， 以免適得其反。

現在介紹幾款女人經期適宜的煲湯， 讓女人面色越喝越紅潤。

一、姜棗紅糖湯

材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。

作法：將前兩味洗淨， 乾薑切碎末， 大棗去核， 加紅糖煎， 喝湯， 吃大棗。

功效：具有溫經散寒功效。 適用于寒性痛經以及黃褐斑。

二、山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克， 桂枝5克， 紅糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內， 加清水2碗， 用文火煎至l碗時， 加入紅糖， 調勻， 煮沸即可。

功效：具有溫經通脈， 化淤止痛功效。 適用於女子寒性痛經症及面色無華。