近期有很多關於夜跑的新聞報導, 有好的也有壞的, 夜跑屬於晚上運動的一種方式, 特別要注意安全, 如果是健身的形式夜跑則要注意更多, 但要以減肥來看運動的方式則要調整改變, 可以運動的時間來劃分, 那麼減肥早上運動還是晚上運動好呢?減肥是沒有分時間的, 只要控制好運動量, 每次運動消耗熱量等, 均對減肥有益處。
減肥最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時, 要保持上肢放鬆, 下肢有彈性, 防止受傷。 慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣, 只要以一種不勉強的速度 , 在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話, 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性, 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上, 膝部屈曲成90度左右, 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝), 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作, 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者, 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔, 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置, 因為雙手越是靠近頭部, 進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側, 當適應了或體能改善後, 便可以把手交叉貼於胸前。 最後, 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面, 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下, 應為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25~30個/分鐘。 女性可適當降低標準。
減肥早上運動還是晚上運動好呢?減肥不重視其時間, 但是也要考慮時間的安全性,