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預防胃食道逆流 飲食四必要

家庭醫學科醫師唐雲華說, 胃食道逆流為普遍的“文明病”, 好發於工作壓力大、常應酬、三餐不正常、好吃甜食和咖啡的民眾。 他解釋, 胃排空、消化食物約需四個小時, 若吃完宵夜或食物後隨即入睡, 容易造成胃酸逆流, 醫師建議“改善生活形態”才是根治胃食道逆流的最佳辦法。

建議患者從以下方法做起:

1.別找刺激:忌菸、酒、咖啡、甜食、巧克力等容易影響括約肌張力的食物。

2.戒掉宵夜:睡前二到三小時不要進食。

3.細嚼慢嚥:才能讓胃能完全吸收食物。

4.慢點躺平:吃完東西不要馬上躺平, 最好一個小時後再躺下;若食用不易消化的食物,

最好休息三個小時候再入睡, 並避免過飽, 減少胃部壓力。

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