現在很多男人都有睡不著覺的毛病， 大家明知道睡不著覺不是好事， 可是有些男人就是怎麼也睡不著， 那麼男人睡不著怎麼辦才好呢?我們睡不著吃什麼能有助於睡眠呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看吧!
改善睡眠的方法有很多， 我們從食物的營養角度為大家介紹一些有養生安神作用的食物。 相信男人通過合理的飲食那麼就一定能夠有一個好的睡眠。
牛奶
首先， 我們來說一說牛奶， 牛奶含有蛋白質， 脂肪， 維生素A、B、C等， 它不僅營養全面， 還具有養心肺、補氣血之功效。
臨睡前喝一杯牛奶具有鎮定安眠作用。
大棗
接下來我們講一講大棗， 富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、養血、安神之益處。
晚飯後， 用大棗熬水加點紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝， 都能夠起到加深睡眠的作用。
醋
食醋中含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯。 如果長途旅行之後， 十分疲勞， 且難以入睡， 可以用一湯匙食醋兌入溫開水中飲服， 然後靜心閉目， 一般便會安睡。
核桃
核桃中的磷脂， 對腦神經有良好的保健作用。 核桃油含有不飽和脂肪酸，
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。 人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低， 鉻有促進葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護心血管的功能。
核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀， 最好是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 在睡前服用。
蜂蜜
它的主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖， 占65%～80%;各種氨基酸， 包括人體不能合成的8種必需氨基酸;與人體血清所含比例幾乎相等的20餘種礦物質;約20餘種促進人體生長和代謝的維生素;多種活性酶等。
臨睡前， 喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
香蕉
香蕉是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。
使用時， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 特別是睡前服用， 更具有助眠功效。
蓮子
蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5羥色胺的供給量， 故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效，
葵花子
富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等， 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。 每晚嗑一把葵花子， 有很好的安眠功效。 但是要注意控制量， 葵花子的熱量還是很高的!
小米
小米的色氨酸含量居穀物之首， 食後可以促進胰島素的分泌， 提高進入大腦內色氨酸的數量， 對陽盛陰虛、夜不成寐有一定治療作用。
燕麥
燕麥也是很有價值的睡前佳品， 它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺， 這種物質具有安撫和恢復神經的特性， 能幫助你睡個好覺。
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 能給人以飽腹感， 如果睡前感到饑餓， 吃燕麥還可以幫助按捺食欲。
煮一小碗燕麥， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
全麥麵包
全麥麵包是非常理想的減肥食品， 一片全麥吐司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。 ”
其他安眠食品還有糯米、百合、龍眼、桑葚等等， 在這裡我們就不一一介紹了。
男人安神養心粥
百合粥
原料
百合30克， 大米60克， 白糖。
製作
先將百合、大米分別淘洗乾淨， 放入鍋中， 加清水1000毫升， 置火上燒開， 熬煮成粥， 調入白糖即成。
功效
百合既為佳蔬， 又是良藥。 有清心安神， 潤肺止咳的功效。
對於陰虛、血虛的失眠， 心悸， 煩躁不安等症臨床頗多應用， 且無副作用。
栗子龍眼粥
原料
栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。
制法
文火煮粥，食時加糖調味。
功效
適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克，粳米100克。
製作
先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
功效
寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
結語：晚上睡不著不是一個小事情，不僅僅影響了男人第二天的生活狀態，同時對身體健康也存在著巨大的隱患。今天給大家介紹了男人睡不著吃什麼能有助於睡眠，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能有一個好夢。
且無副作用。栗子龍眼粥
原料
栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。
制法
文火煮粥，食時加糖調味。
功效
適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克，粳米100克。
製作
先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
功效
寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
結語：晚上睡不著不是一個小事情，不僅僅影響了男人第二天的生活狀態，同時對身體健康也存在著巨大的隱患。今天給大家介紹了男人睡不著吃什麼能有助於睡眠，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能有一個好夢。
