相信很多男性朋友都看過彭于晏出演的《翻滾吧!阿信!》， 裡面的主角給觀眾留下的最深印象無疑是一身極具爆發力的肌肉， 再加上帥氣的面孔， 真的可以迷倒一大群妹子。 據瞭解， 彭于晏的體脂為3%， 很令人羡慕， 那麼， 男人如何才能做到這一點， 胸部背部該怎樣鍛煉?
體脂率
和體重指數(BMI)相比， 體脂能更好的反應一個人的“胖瘦”情況， 體重大、BMI高不一定就是胖， 體脂高才是真的“胖”。 什麼馬甲線啦、人魚線啦， 全要靠低體脂率才能顯現出來， 體脂高的人， 你練到累死自己也木有漂亮線條， 想要馬甲線的女生，
達標值：男性15%~20%， 女性25%~28%
測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。
大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖， 其實並不準確。 苟波指出， 判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率， 即身體中脂肪占總體重的百分比。 脂肪對人體構成非常重要， 過多或過少都會影響健康。 一般來說， 男性體脂高於25%， 女性高於30%屬於肥胖， 會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低， 即男性低於5%， 女性低於13%， 可能引起身體功能失調。
很多人一說減肥就認為是減體重， 這其實是個誤區。 控制體脂率才是健康減肥的關鍵。 減肥最好做全身有氧運動， 如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動， 也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。
