目錄
第一章：緩解緊張 消除教師腦力疲勞的方法
第二章：教教師生活小細節緩解腦力疲勞
第三章：專家推薦4個妙方 擺脫腦力疲勞
第四章：食療藥膳緩解教師腦力疲勞
編者按：教師每天都不不停的鑽研， 不停的進行學術研究， 關心學生的種種問題， 出現腦力疲勞的症狀的很常見。 那麼， 教師如何緩解腦力疲勞呢？下面就來和小編一起盤點吧， 教你教師緩解腦力疲勞妙招。
緩解緊張 消除教師腦力疲勞的方法
①工作繁忙的時候多用手梳頭多喝水， 放鬆神經， 做幾次深呼吸， 每次大約3～5分鐘， 你的腦力疲勞會立即緩解，
②在課間工作之餘， 可選擇一處空氣清新之地做深呼吸， 吸氣時腹部緩緩鼓起， 呼氣時腹部慢慢凹下， 持續5～10分鐘。 此法可以緩解緊張情緒， 並增加大腦所需要的氧氣。
③教師們要想保持持久的精力， 需要經常運動， 以增加體能儲存。
建議每週散步3～4次， 每次30～45分鐘， 或一星期進行3～4次溫和的戶外活動， 每次30分鐘， 都是必要的， 剛開始時， 你也許會感到運動後會更為疲勞， 這正說明你的機體需要調整， 堅持一段時間後便會慢慢適應， 抵抗疲勞的能力會得到強化。 其他適合解除腦力疲勞的運動有散步、打太極拳、氣功等有氧鍛煉方式。 著相互誘導作用， 一處功能區的興奮， 同時會使幾處功能區抑制。 當發生腦力疲勞時，
④平時也可做做小動作牙神經離大腦最近， 進行叩齒， 或者舌頭在口腔內攪動片刻， 也對大腦有直接按摩作用。
教教師生活小細節緩解腦力疲勞
1.首先應講究心理衛生、加強品德修養
自己的心胸要開闊， 以減少心理疲勞的發生。 一旦出現， 應及時宣洩自己的不良情緒， 不要悶在心裡， 比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。
有規律地進餐， 可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛煉。
身體健康的人可以進行一些體育活動，
4.多睡覺。
精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。 有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。 每個人的睡眠需要是不同的， 應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。
有些人上午生氣勃勃， 有些人晚間精力充沛， 找出自己的精力高峰期極為重要， 這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
專家推薦4個妙方 擺脫腦力疲勞
1、消除腦力疲勞法：
適當參加體育鍛煉和文娛活動， 積極休息。 如果是心理疲勞， 千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等， 應找出引起感情憂鬱的原因，
2、飲食補充法：
注意飲食營養的搭配。 多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物， 如豆腐、牛奶、魚肉類， 多吃水果、蔬菜， 適量飲水。
3、休息恢復法：
每天都要留出一定的休息時間。 聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
4、科學健身方法：
一是有氧運動， 如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸， 全身放鬆後深呼吸， 鼓足腹部， 憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。
食療藥膳緩解教師腦力疲勞
天門冬蘿蔔湯
原料：天門冬15g， 蘿蔔300g， 火腿150g， 蔥花5g， 精鹽3g， 味精、胡椒粉各1g， 雞湯500ml。 製作：將天門冬切成2-3mm厚的片， 用水約2杯， 以中火煎至l杯量時， 用布過濾、留汁備用；火腿切成長條形薄片；蘿蔔切絲。
功效：止咳祛痰， 消食輕身， 抗疲勞。 常食能增強呼吸系統功能， 增強精力， 消除疲勞。 蓯蓉鮮魚湯 原料：鮮魚肉400g， 肉蓯蓉15g， 白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。
製作：將鮮魚肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。 鋁鍋內加水（或火鍋）， 放人醬油、料酒、精鹽、味精， 將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟， 再加入胡椒粉調味即成， 食魚肉、飲湯。 功效：補腎強精， 消除疲勞， 調節人體功能。 適用於腎精不足， 性功能減退等症。
鮮蓮銀耳湯
原料：幹銀耳lOg， 鮮蓮子30g， 雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。 製作：把銀耳發好，放一大碗內，加雞湯 1500ml蒸1小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽後仍用開水浸泡（鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛）；再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。
功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，乾咳痰少，口乾咽幹，食少乏力等症。健康人食之能消除疲勞，促進食欲、增強體質。 雙參肉 原料：鮮人參15g，海參150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆、竹筍各60g，味精、香油各適量。
製作：將海參發好，切塊；香菇洗淨、切絲；瘦豬肉洗淨，切小塊；竹筍切片。將以上 4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度，加入味精、精鹽、香油即可。每日吃1～2次，每次適量，每週2劑。
丁香火鍋
原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，魚丸lOOg，墨魚2條，蝦仁lOOg，雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。
製作：將蛤蜊肉、蝦仁洗淨，備用；魚丸切片；墨魚除去腹內雜物，洗淨後在開水鍋裡速燙1遍，然後切成二片；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切成十段，凍豆腐切成小塊，蔥切小段。將以上各料先各放一半人鍋，湯也加入一半，並可加入適量葡萄酒及少量精鹽，旺火燒5～6分鐘後，即可趁熱吃，邊吃邊加。佐餐食。
功效：丁香具有強烈的芳香氣味，有興奮強身作用。當身體疲勞時，食丁香火鍋能使人精神振奮，增強全身活力，消除疲勞。
鴿蛋桂圓枸杞湯
原料：鴿蛋5只，桂圓肉lOg，枸杞lOg，遠志3g，棗仁3g，當歸6g，白糖適量。
製作：將原料洗淨放人鍋內，加入適量的清水，慢火煮至鴿蛋熟後，放人白糖即可食用。
功效：補腎，養心，安神。鴿蛋性味甘平，含優質蛋白與脂肪，並含少量糖分、多種維生素，易於消化吸收。主要用於腎虛所致的腰膝酸軟，疲乏無力，心悸失眠等症。
總結：教師的職業很辛苦，每天都在為學生的學習生活等情況而操心緊張，因此教師要加強注意腦力疲勞的保健。教師緩解腦力疲勞除了要科學的用腦外還要注意營養，小編為您盤點的食療藥膳趕緊來嘗試一下吧。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。 製作：把銀耳發好，放一大碗內，加雞湯 1500ml蒸1小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽後仍用開水浸泡（鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛）；再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，乾咳痰少，口乾咽幹，食少乏力等症。健康人食之能消除疲勞，促進食欲、增強體質。 雙參肉 原料：鮮人參15g，海參150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆、竹筍各60g，味精、香油各適量。
製作：將海參發好，切塊；香菇洗淨、切絲；瘦豬肉洗淨，切小塊；竹筍切片。將以上 4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度，加入味精、精鹽、香油即可。每日吃1～2次，每次適量，每週2劑。
丁香火鍋
原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，魚丸lOOg，墨魚2條，蝦仁lOOg，雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。
製作：將蛤蜊肉、蝦仁洗淨，備用；魚丸切片；墨魚除去腹內雜物，洗淨後在開水鍋裡速燙1遍，然後切成二片；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切成十段，凍豆腐切成小塊，蔥切小段。將以上各料先各放一半人鍋，湯也加入一半，並可加入適量葡萄酒及少量精鹽，旺火燒5～6分鐘後，即可趁熱吃，邊吃邊加。佐餐食。
功效：丁香具有強烈的芳香氣味，有興奮強身作用。當身體疲勞時，食丁香火鍋能使人精神振奮，增強全身活力，消除疲勞。
鴿蛋桂圓枸杞湯
原料：鴿蛋5只，桂圓肉lOg，枸杞lOg，遠志3g，棗仁3g，當歸6g，白糖適量。
製作：將原料洗淨放人鍋內，加入適量的清水，慢火煮至鴿蛋熟後，放人白糖即可食用。
功效：補腎，養心，安神。鴿蛋性味甘平，含優質蛋白與脂肪，並含少量糖分、多種維生素，易於消化吸收。主要用於腎虛所致的腰膝酸軟，疲乏無力，心悸失眠等症。
總結：教師的職業很辛苦，每天都在為學生的學習生活等情況而操心緊張，因此教師要加強注意腦力疲勞的保健。教師緩解腦力疲勞除了要科學的用腦外還要注意營養，小編為您盤點的食療藥膳趕緊來嘗試一下吧。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
