脊椎除了能支持身體直立， 更有保護脊髓神經的功能。 健康的脊椎不僅能使人身姿挺拔， 更能使人免除腰酸背痛的苦惱。 但是， 白領人群由於需要長時間坐著， 腰酸背痛已成為常見的不適症狀。 實際上， 在站立、坐著、搬東西， 甚至睡覺時， 都要注意一些動作要領。
站姿：雙腳輪流踩凳子
當我們站立時， 脊椎承受我們所有的體重， 所以站立的姿勢非常重要。 而正常的脊椎有一定的弧度， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力， 因而可以減輕背部酸痛。 當我們需要長時間站立時， 可以輪流將一隻腳放在20～30釐米高的腳凳上，
坐姿：椅背支撐很必要
坐的時候背部一定要有椅背的支撐， 最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。 另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置， 如此也可以減少脊椎所受的壓力。 一個不變的姿勢如果保持超過一個小時， 就應稍微活動一下身軀， 也有助背部的健康。
拿取高物：站在凳子上
當要拿取置於高處物品時， 記得一定要站在腳凳上， 以減少脊椎受傷的可能。
搬東西：用推不用拉
請記得儘量用推、少用拉的方式。 當準備推東西的時候， 用您的手臂及腳來做出推的力量。
攜帶物品時， 分兩小袋比一大袋省力， 並且儘量讓物品靠近身體， 以減輕脊椎的受力。
當要抬重物時， 一隻腳用半跪姿， 另外身體儘量靠近要抬的物品， 保持背部的平直。 記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
睡覺：側臥雙腳夾枕頭
當躺臥時脊椎所受的壓力最小， 所以適度休息也有助於背部酸痛的減輕。 平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭， 都有助於脊椎壓力的減輕。
