相較於各種運動中， 愛美的女性更願意選擇瑜伽進行鍛煉， 因為瑜伽不僅能夠幫助瘦身， 還能改善身心狀況。 今天今天就來推薦幾個瑜伽動作， 愛美的女性快跟著一起通過瑜伽視頻教程來學一學吧。
單腿彎曲
針對部位
大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則
趴在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 讓其中一隻腳往上抬， 雙手同時把抬起的腿抱住， 胸部也儘量網上抬， 保持這個姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。
直線姿勢
針對部位
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則
坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體，
盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。
側弓
針對部位
大腿、小腿、腰部
練習規則
首先讓你的兩條腿保持兩倍的臀寬分開， 然後右腿向右彎曲形成弓的形狀， 左腿自然伸直， 然後將你的右手臂壓倒右腿上， 注意手肘要放到大腿上， 肩部也要跟著傾斜。 維持這個動作， 深呼吸， 然後換側進行重複練習。
跪臥仰視
針對部位
腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則
雙腿膝蓋著地， 小腿併攏， 臀部坐在小腿上， 背部往後彎曲， 同時兩臂向後撐住身體重心， 保持這個姿勢30秒鐘。
向後彎曲
針對部位
背部、腹部、大腿、小腿
練習規則
首先要保持自然站姿， 腿部之間保持臀寬即可。 然後深呼吸， 呼吸平緩之後將身體向後仰， 注意用手臂扶住臀部以保證身體的重心。 在這個動作中尤其要注意量力而行。 在後仰的情況下堅持30秒， 還原休息， 然後再進行重複。
弓形倒立
針對部位
背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規則
平躺於瑜伽墊上， 然後努力抬升臀部， 形成一個弓形， 同時頭部朝下緊貼地面， 小腿儘量和地面保持垂直， 雙臂同時拉住兩個腳踝， 保持這個姿勢， 堅持30秒鐘。
挺胸抬頭
針對部位
胸部、臀部、腹部、腰部
練習規則
趴到瑜伽墊上， 然後將你的上半身抬起， 注意此時頭部應該盡力的向後壓。 同時手臂自然的放在身體兩側來支撐身體。
雙腿盤臥
針對部位
背部、手臂、小腿、大腿
練習規則
雙腿跪在地上， 然後右腳往前攀住左腳， 同時兩隻手臂一個向下， 一個向上在背部緊扣， 胸部挺直， 保持這個姿勢， 深呼吸30秒。
