怎麼把肌肉練出來呢?

肌肉的鍛煉是需要尋求方法的， 很多人都想讓自己的身材變的更好一些。 尤其是男性朋友很渴望擁有肌肉型的健壯身材， 這樣可以更顯男性魅力， 也能讓身體更強壯有力。 其實只要能夠制定長期鍛煉規劃， 每天堅持有規律的鍛煉， 效果還是不錯的， 那麼怎麼把肌肉練出來呢?

1、可以做俯臥撐， 一開始可能做不起來， 但是要慢慢練， 今天做五個， 明天做八個這樣。 有個關鍵點， 打個比方， 就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了， 根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候， 這個時候不要休息，

咬著牙關， 憑著意志力撐下去做， 這個時候才是最鍛煉肌肉的， 也是效率最高的， 能讓下一次做的更多.

2、然後就是腹肌， 這也很重要， 一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳， 打球時)。 同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。 (也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉， 不過最方便的就是做仰臥起坐， 我建議你把腿伸直了做， 有人壓著最好， 有重物壓著也行。

3、然後就是引體向上， 方法你可以上網查下， 問人也可以。 這個是練二頭肌和背肌和臂肌的， 但如果引體向上做不了也沒有辦法， 畢竟很多人一個都做不了。 實際上只要肯練沒有什麼做不了的。

4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，

建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以， 我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本裡拎的)。 拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法， 但如果站著練長久下去可能會對身高有影響， 所以坐著拎是比較好的選擇， 當然， 如果你家床夠高你也可以一隻手伸在外面躺著拎。

上文中對怎麼把肌肉練出來給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 由於身體各個部位都可以通過長期鍛煉形成肌肉， 這就需要根據自己的需求和喜好， 選擇不同的運動方式來鍛煉了， 而且在此期間也需要注意身體的調養， 適當的調整飲食結構很重要。