女人永遠有一份野心：看看臉， 瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝， 把“苛刻”的眼神留給自己。 要最好的化妝品保濕， 要最有效的方法塑體。 所以， 因著季節變化的這份野心， 幾乎成了全世界女人們的心事。 瑜伽， 最終脫穎而出， 成就了女人們這些美麗的心事。
俯臥姿勢
訓練規則
1、臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
2、使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
特別塑造
收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
直線姿勢
練習規則
1、坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 並深深地呼吸。
針對部位
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造
直線姿勢中， 我們可以通過假想的方式説明自己達到更好的效果， 在練習中我們應該儘量想像自己的身體像木棍一樣的筆直。 這個動作對於我們的腿部減肥效果很好，
弓形姿勢
練習規則
1、坐在地板上， 兩條腿伸直。 彎曲右腿， 儘量向臀部收緊， 使右腳腳踝靠近左腿根， 身體稍側。
2、右手繞過右膝， 儘量在身後和左手相抓， 這時要用腹部和腰部的力量， 並深深呼吸。
3、儘量保持身體筆直， 不要彎曲。 堅持片刻後， 換另一側。
針對部位
整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造
如果想要通過這個動作更好鍛煉我們的胸肌的話， 可以將它稍微的變化一下。 具體的動作內容是要讓你的手臂放到身後去， 然後雙手相牽， 其他的內容與原來的動作內容是一樣的。 另外， 為了達到足夠的效果， 需要我們收緊腹部， 不能放鬆。
注意事項
瑜伽練習能夠給我們的身體帶來充沛的精力， 讓我們的身體能夠處於一個健康的狀態中。 瑜伽的練習不僅會使你的身體變得越來越健康， 還能夠讓你的生活方式也變得健康， 因而在瑜伽練習中並不強求你一定要做到什麼樣。 瑜伽是自然舒適的運動， 違反了合格原則就不是瑜伽的練習。
