春天到了， 我們也該開始外出進行健身運動了。 春季健身需要我們瞭解哪些運動適合在春季進行， 有哪些春季健身注意事項。 今天小編將為大家介紹適合春季健身的四種運動， 希望能幫助大家更好的鍛煉身體。
散步
年齡不同走路頻率有差別
散步是一種非常廣泛的健身方法， 非常值得我們推廣。 堅持散步的效果非常好， 在一天緊張繁忙工作之後， 到路邊走一走， 看看外邊的風景， 可以很快消除疲勞。 眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步， 尤其是春季散步， 因為春季萬物生髮，
老年人散步以緩步為好， 步履緩慢， 行步穩健， 每分鐘約行60至70步， 可使人穩定情緒， 消除疲勞， 亦有健胃助消化的作用。 快步走適合於中老年體質較好者和年輕人， 每分鐘約行走120步左右， 堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦， 使下肢矯健有力。 散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作， 以利於疏通氣血， 生髮陽氣。
放風箏
頸部後仰時間別太長
“糊成紙鳶一線牽， 憑藉春風上青天”。 大多數人會選擇放風箏這項體育運動。 風箏放飛時， 人不停地跑動、牽線、控制， 通過手、眼的配合和四肢的活動， 可達到疏通經絡、強身健體的目的。
中老年放風箏時一定要注意自己的安全， 放風箏需要我們把頭後仰， 觀察風箏， 因此一定要注意保護頸部， 千萬不要後仰時間太長， 這樣很容易使自己受傷， 可仰視和平視相交替。 放風箏最好以兩三人搭夥為宜， 選擇平坦、空曠的場地， 不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方， 以免發生意外。
爬山
土路更能保護膝關節
爬山是一項非常好的有氧運動， 很多年輕人都會選擇爬山來鍛煉身體， 效果極佳， 如果以每小時2公里的速度爬山30分鐘， 那麼消耗的能量大約是500kcal， 相當於45分鐘游泳所消耗的能量。 爬山雖好，
爬山過程中動作要放緩， 爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走， 不但危險， 還會極大傷害膝關節， 下山時不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲， 讓其少受力。 儘量選擇土質路面， 臺階路、石路都屬於硬質路， 對膝關節不利。 登山鞋和登山杖很重要， 專業的登山鞋能將震動吸收掉;登山杖可以分擔腿部受力， 保持身體平衡。
騎行
安全裝備必不可少
花開時節， 低碳、環保的騎行是不少人熱衷的運動。 騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。
戶外騎行是項有一定危險性的運動， 安全是頭等大事。 參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護裝備， 包括騎行頭盔、騎行手套、魔術頭巾、保溫水壺等。 如果有條件， 速幹內衣、衝鋒衣也應配備。 同時， 戶外騎行最好結伴而行， 騎行時可以進行編隊， 這樣更能相互照顧。 騎行過程中要遵守交通法規， 不可爭強好勝， 特別是長距離下坡應該讓速度慢下來。
俗話說“生命在於運動”， 運動不僅能夠讓釋放壓力， 還可以有效地提高身體免疫力。 以上四種運動是春季的最佳運動方式， 大家可以多到戶外運動健身。 同時需要特別提醒大家， 春季多雨路滑， 外出運動要注意安全， 預防意外發生。
春季運動注意事項
1、忌驟然鍛煉， 提倡循序漸進
要以恢復身體機能為主要目的， 循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動， 讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆， 如：鍛煉前應先先做做關節活動、拉拉韌帶， 做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動， 提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目， 如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸儘量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後到鍛煉。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午後進行
春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、忌大運動量，提倡調整適應為主
開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水準為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節奏別太快，循序漸進的鍛煉。不為“速成”而盲目加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。
結語：四種健身方法小夥伴們瞭解了嗎?這些都是我們比較常見的健身方法，也很容易實施，相信通過上文的介紹，大家一定會堅持運動，並培養起長期鍛煉的好習慣的。小編在此也要提醒大家健身時要注意安全哦!
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸儘量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後到鍛煉。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午後進行
春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、忌大運動量，提倡調整適應為主
開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水準為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節奏別太快，循序漸進的鍛煉。不為“速成”而盲目加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。
結語：四種健身方法小夥伴們瞭解了嗎?這些都是我們比較常見的健身方法，也很容易實施，相信通過上文的介紹，大家一定會堅持運動，並培養起長期鍛煉的好習慣的。小編在此也要提醒大家健身時要注意安全哦!
