肌肉的形成需要一個長期的過程， 而且還需要確保方法的正確性， 才不會損傷到自己的身體， 那麼如何練習腹部肌肉呢?腹肌是比較常見的一種肌肉， 在練習的時候需要注意強度和力量的鍛煉， 才能達到理想的效果。 當然了鍛煉期間不能隨意的間斷或放棄， 這樣會前功盡棄的。
仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下放伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，
通過上面的介紹， 大家對如何練習腹部肌肉也都很清楚了。 鍛煉身體本身對身體就有很多的好處， 只不過肌肉鍛煉比起一般的運動來說， 強度上要高出很多。 為了避免在鍛煉期間出現身體的意外傷害， 還是需要先制定出科學方案的， 不能盲目進行。
