長跑疼痛要如何處理
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長跑疼痛的處理方法
1)小腿抽筋 站在路邊， 身體向前傾斜， 腳伸長放在肩下面(壓腿的姿勢)， 保持腳掌放在地面， 大腳拇指和腳板用力向上抬起， 這種辦法可以擠壓你的小腿肌。 更多的拉伸則要身體前傾， 反向擠壓你的膝蓋， 保持數秒鐘， 必要的話可以重複數十次或更多次。
2)脖子僵硬 這時步子慢下來或者乾脆行走吧。 眼睛向前看， 慢慢的偏頭把你的右耳朵靠近你的肩膀， 用右手溫和的按摩你的太陽穴。 保持數秒鐘， 放鬆， 然後以同樣的方式做左邊的動作。
3)肩膀僵硬 同樣地， 這時步子慢下來或者乾脆行走吧。 眼睛向前看， 頭向右轉45度， 然後頭向前垂下來， 嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。 舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。 按摩數十次， 照例按摩你右肩數十次， 必要時候多按一會兒。
4)身體一側的突然劇痛 當跑遇到此情況， 收縮你的腹部肌肉， 向前朝你感覺不舒服的部位傾斜， 並且用手擠壓你的疼痛點。 如果感覺疼痛仍舊持續的話， 停站整修一會兒。 身體前傾， 肩膀在你的腳上方， 逐漸擠壓到你的疼痛抽筋點。 持續數秒鐘， 必要的話， 重複多做幾次。 健身運動
5)腰酸背疼 在跑步中遇到此情況， 肚臍為中心(疼經)， 配合呼吸和壓迫腹部， 如果還不能減輕疼痛，
