現在的減肥運動已經是很流行的一種社會風氣了， 我也看到我身邊的同學經常運動減肥， 也不是單純的節食了。 我也是每天堅持跑步， 一個人月下來， 都沒有什麼減肥的效果， 所以我想知道運動減肥是不是有什麼要求啊？如何才能有效的運動減肥呢？
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食，
上面提出的建議都是經過資料統計得到的， 所以是值得採取的。 還有就是運動減肥的同時一定要配合食物均衡合理， 不然僅僅靠運動也是沒有效果的， 只有飲食和運動結合， 才是減肥的最佳方法。 還有就是減肥不要著急， 這是一個緩慢的過程， 要有耐心， 這樣才可以成功。
