六劑良方幫你有效改變心情

一、 動起來

改善心情最好的方法之一就是做些運動， 中等強度的最適合。 鍛煉的好處是， 它同時具有短期和長期的效果。 鍛煉是如此地有效果， 因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。 同時， 從長期來看， 經常規律運動的人， 健康問題更少， 更能夠處理好壓力。

二、打開你的感應器官

聽一些積極向上的音樂， 不管哪種類型， 這是很好的改善心情的方法。 音樂對改善心情有深遠的影響。 事實上， 關於大腦活動的研究表明：聽音樂時， 人腦的 愉快中心會更加活躍。 但是記住，

如果你是抱著改善心情的目的去聽的， 那麼我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂， 而不是憂鬱的和傷感類型的。

三、和朋友呆在一起

我們是社會動物， 大部分人和好朋友和家裡在一起的時候都感覺心情很好。 同樣， 如果你想交新朋友， 你應該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活 動， 比如上公共課， 加入俱樂部， 或者加入某個你信任的志願者活動。 有的時候當你做這些的時候， 你會遇到有思想的人， 一起共事的同時你會發現和他們有很多共 同點。

四、吃好

缺乏能量， 心情不好的最常見的原因是吃得不好。 你要做的第一件事檢查你的飲食， 高澱粉的食物能夠幫助你迅速提高能量， 但是接下來就是很長的無力期。

相反， 你的飲食中應該包括瘦肉蛋白， 各種顏色的蔬菜（特別是綠色蔬菜）和水果。 同時， 當你吃碳水化合物的時候， 確保是全麥的， 分量也要注意， 不能吃太多。

保持飲食平衡， 你的盤子上應該是一半蔬菜， 1/4的瘦肉或者類似的， 然後1/4的全麥食品。 應該按時吃， 改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、幹杏、乾果和種子（特別是胡桃， 葵花籽和南瓜籽）、魚類（三文魚和馬鮫魚）、瘦牛肉（攝取鐵）。 還有， 多喝水。

五、提高體內維生素D的水準

許多研究表明缺少維生素D和患抑鬱症之間存在一些關係。 但是， 增加抑鬱症或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量， 或許能長期改善他們的健康和生活 的品質。 如果你發現經常情緒低落，

那就到戶外曬曬太陽（只要天氣允許）， 這樣可以增加體內維生素D的含量。 如果你已經測試了體內維生素D的含量， 結果是很 低的話， 那麼我建議你吃維D的補充劑， 特別是在冬天， 或者是北方氣候。

六、早睡

睡個好覺， 從長期的角度看， 你的心情和自我心理感覺會很好。 大部分人每天需要7到8個小時的睡眠， 但是你可能需要更多。 如果所有條件允許的話， 試著 去遵循規律的作息制度。 每天按時睡覺， 按時起來。 這會幫助你身體會睡眠做好準備， 改善你的睡眠， 醒來時有好的精力， 這樣你就能更好地處理日常生活問題。

想要有一個健康， 精力充沛和積極的心情不是那麼容易的事， 但是這是你能給自己和他人的最好的禮物。 最重要的是，

如果你在很長一段時間裡都感覺情緒熱 別低落的話， 去找你的醫生看看有沒有潛在的健康問題。 這是非常重要的。 健康是一種身體、心理和社會幸福感三者綜合的狀態， 不僅僅是沒有疾病。