1、富含維生素A的食物。 維生素A與正常視覺有密切關係。 如果維生素A不足， 則視紫紅質的再生慢而且不完全， 暗適應時間延長， 嚴重時造成夜盲症。 維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。 此外， 胡蘿蔔、菠菜、苜蓿、甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素八原也能在體內轉化為維生素A。
2、富含維生素C的食品。 維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害， 從而延緩白內障的發生。 含維生素C的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山植等新鮮蔬菜和水果。
3、富含鈣的食物。 鈣與眼球構成有關，
4、富含鉻的食物。 缺鉻易發生近視， 鉻多存在於糙米、麥麩之中， 動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。
5、富含鋅的食物。 鋅在眼內參與維生素A的運輸， 維持視網膜色素上皮的正常組織狀態， 維護正常視力功能。 含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。
健康小提示
中年人要特別重視疲勞。 因為人到中年， 眼部組織的彈力減弱， 再加上經常用眼， 眨眼次數減少， 使保護眼角膜的淚膜受損， 淚液蒸發， 這樣就容易患乾眼症， 若不及時治療， 會損傷角膜。 所以中年人平時在出現視疲勞症狀時要先到醫院檢查， 以排除眼病和其他疾病的可能， 還可適當用一些解除眼疲勞的眼藥永， 同時加強體育鍛煉， 保持良好的心態。