要如何超量恢復
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當肌力練習產生疲勞之後， 肌肉的功能和形態指標會逐漸下降(體內被消耗的能量物質(ATP、蛋白質、糖和無機鹽等)處於損耗狀態;練習停止之後， 再經過一小段時間的下降， 身體指標又會逐漸回升;經過適當的休息， 這些指標不但會回升到原有水準， 還會繼續上升， 超過原有水準， 形成一個小的波峰， 這個反彈的波峰階段， 就是“超量恢復”
其中、恢復階段有兩個非常關節的因素就是營養和睡眠!
營養
食物是構建身體的基本元素!食物中的各類營養物質(碳水化合物，
運動訓練後身體中的能量物質處於耗損狀態!我們需要補回來， 更進步!
其中最重要的當屬蛋白質和碳水合物!
蛋白質：肌肉的組成單位
肌肉的成分是蛋白質。 我們知道， 蛋白質在體內通過代謝， 形成更小單元的各種氨基酸。 所以說氨基酸就是肌肉合成的原材料。 僅僅憑這一點， 我們就知道給體內補充蛋白質的重要性。 補充蛋白質， 就是補充原材料。 試想， 你要建築一棟高樓， 如果你沒有磚頭這些原材料， 高樓是永遠不會建成的。 氨基酸， 就扮演著磚頭的角色。
我們平時從食物中攝入蛋白質(瘦肉類， 魚蝦， 奶蛋)， 甚至專門額外補充蛋白粉類補劑， 氨基酸類補劑， 就是為了獲得更多的氨基酸，
碳水化合物
碳水化合物是人體最主要能量來源(支持我們運動的燃料)雖然我們也可以用蛋白質和脂肪來作為能量來源， 但是， 最簡單、最清潔的能源還是碳水化合物。
除了為人體提供熱量之外， 還參與人體細胞的多種代謝活動， 並且是構成機體的重要物質。 碳水化合物在代謝過程中， 還有抗生酮作用和解毒作用， 還可使機體免於過多地用蛋白質作為熱能而消耗， 有利於發揮蛋白質的特有生理功能。
運動過後碳水化合物是消耗最多的， 肌肉是急需要修補,你的身體是處於饑餓狀態。 身體不段消耗肌肉的糖原儲備!如果碳水化合物不足糖原儲備過低， 就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作為燃料。
攝取量建議：
蛋白質
-輕度活動：0.7克/淨體重(磅)
-中強度活動：0.9克/淨體重(磅)
-高強度活動：1.1克/淨體重(磅)
-超級高強度活動：1.3克/淨體重(磅)
碳水化合物
-久坐不動(輕鬆、沒有任何訓練)：0.5克/淨體重(磅)
-輕度活動(訓練45分鐘)：0.5-1克/淨體重(磅)
-中強度活動(訓練1.5小時)：1.0-1.5克/淨體重(磅)
-高強度活動(訓練高達1.5-2.5小時)：1.5-2.0克/淨體重(磅)
-超級高強度活動(訓練超過2.5小時以上)：2.0-3.0克/淨體重(磅)
注1：淨體重(Lean Body Mass)， 也就是除脂肪體重。 例如A體重60公斤、體脂肪15%， 淨體重就是60-(60*0.15)=51公斤。
注2：公斤換算成磅， 請乘以2.2。
睡眠
睡眠提供的恢復能力是最重要的!
人體只有在睡覺休息的時候， 體內的細胞更新最頻繁，
閉上眼睛想像一下!!每到夜裡、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作， 開始修復肌肉細胞， 肌肉一點點在發成增長!!
所以。 你必須擁有良好的睡眠品質!不能熬夜， 不能讓睡眠不規律!睡足8小時
最後是壓力管理。 一般在面對壓力時， 身體會分泌皮質醇(Cortisol)， 又被稱作壓力荷爾蒙的物質， 用來調節身體對外來刺激的反應， 以應付外來的壓力。
可是， 當壓力居高不下時， 皮質醇就可能在過度分泌、持續維持高水準的情形下失衡、無法發揮它的作用， 有機會導致疲勞、免疫系統失調、憂鬱的產生。 健身運動
因此，
