啞鈴是一種比較常用的健身器械， 在家裡或者是健身房都可以鍛煉。 而且利用啞鈴可以鍛煉男性的胸大肌， 以及手臂上面的肌肉， 讓男性的身材看起來更加雄壯。 不過， 健身教練指出， 男人用啞鈴健身， 還是有很多問題需要注意的。
在啞鈴鍛煉的時候， 需要注意的方面是很多的， 比如需要保證動作的標準性， 否則會很容易造成關節的傷害。 因為在用啞鈴練習任何部位的時候關節的壓力是很大的， 如果動作稍有偏差， 會造成關節的扭傷， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。 所以， 在練習啞鈴動作的時候，
保護動作要領：
首先觀察練習者動作完成情況， 發現動作開始有所緩慢的時候將雙手托在練習者的肘部靠上的位置， 也就是大臂接近肘的位置， 當練習者動作感覺吃力的時候， 應該在不改變動作軌跡的情況下， 稍稍發力， 讓練習者繼續完成動作， 隨著動作的進行， 練習者和保護者發力的比例應該向保護者發力更多的方向改變。 直到練習者用盡最後力氣在保護者的協助下完成最後一個動作。
啞鈴練習保護動作2
注意事項：
1.不管是啞鈴推胸還是推肩的動作， 保護者不要將手握住關節， 這樣會讓練習者失去對啞鈴的控制，
2.保護者發力進行保護的時候看準時機， 不要過早的發力， 否則會影響鍛煉效果。
3.當推倒最後1或者2次的時候， 保護者可以握住練習者的腕部， 目的是減少肘關節和手腕關節的壓力， 避免造成損傷。
在對啞鈴練習動作進行保護的時候， 應該遵循的最重要的原則是， 不要按或托住關節的位置， 否則會極大影響鍛煉效果。
總而言之， 小編建議各位男性， 喜歡健身是非常好的， 不過， 健身的時候使用各種器材一定要注意安全， 尤其是比較重的啞鈴， 如果沒有專業教練的陪同， 自己還是不要輕易的嘗試比較好。 萬一被啞鈴砸傷， 就很容易導致骨折。
