瘦身無氧運動有哪些？

運動分為有氧運動， 以及無氧運動， 大家是不是都瞭解呢， 瘦身的話很多選擇無氧運動， 那麼無氧運動到底有何好處呢， 無氧運動有什麼利弊呢。 接下來讓小編為大家介紹一下瘦身無氧運動的有關知識內容， 大家可以好好學習下， 這樣為自己的瘦身計畫打下良好的基礎等。

① 無氧運動主要是增長肌肉， 對於處在減肥階段的人士來說， 以有氧運動來熱身， 充分燃燒脂肪然後搭配無氧運動， 減肥 + 增肌。

② 減肥進行到後期， 不可過於依賴無氧運動， 必須有氧運動 搭配 無氧運動一起做， 並注意順序有熱身。

同時配合科學的進餐習慣才是最有效果的。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。 由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

無氧運動， 一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。 在此過程中， 在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了， 因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量， 一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，

身體的脂肪就會開始消耗。 如果你堅持無氧運動一段時間後， 你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。 如果你做有氧運動， 身體直接燃燒脂肪， 可能一開始比較容易見效， 但是如果你想要保持住這小小的成果， 一刻也不能偷懶， 不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。 斬草還需除根， 如果想消滅脂肪， 就得消滅脂肪的源頭。 無氧運動能更快的增加體內的肌肉群

所以， 在做有氧運動之前， 先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。 在強身健體的同時， 你會覺得身體明明很輕鬆了， 可是最後的效果比你想像的還要好。

看了以上的知識， 大家是不是對於無氧運動有了新的認識呢。

其實大家如果想要瘦身減肥的話， 不要製作無氧運動等， 還是要無氧運動和有氧運動一起搭配來做效果才更好， 大家在生活中也要搭配科學的飲食等， 均衡飲食， 身材才會更好。