男子健身啞鈴操， 大家聽了是不是覺得非常高達上呢。 男子健身啞鈴不僅可以讓自己的肌肉發達， 還可以鍛煉自己的男人味等， 但是很多人知識舉著啞鈴一上一下的， 美譽哦學到啞鈴的精髓， 那麼到底男子健身啞鈴操如何呢， 接下來讓小編為大家介紹男子健身啞鈴操。 大家可以學習下。
男士啞鈴操
啞鈴操， 懂一點健身的人多會想到鄭多燕的減肥健身操， 覺得啞鈴操都只適合女生做， 男人就應該是更多大器械鍛煉才是。
男士們， 不要想那麼多， 跟著下面啞鈴操的節奏， 你會發現–啞鈴操， 也能讓你更man。
練習準備要領：
1.選擇啞鈴：建議男士選擇10磅/只左右的啞鈴， 可以起到增強肌肉的目的。 具體啞鈴的選擇， 可以點擊此處參考
2.充分熱身：做這樣的器械運動， 要是沒做好熱身， 損傷幾率就會加大。 最後的放鬆也很重要， 這有利於肌肉向長線條、流線型發展。
3.動作標準：拿著啞鈴， 自然不可能“亂揮亂舞”。 動作雖然不難， 但一定要標準， 如果不到位， 很可能練錯了肌肉：不該練的那塊拼命練， 該練的反而沒練到。
4.適度彎曲：肘關節要略彎曲， 要是“繃”得太直， 很容易受傷。
5.練習部位：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑形的效果， 特別是手臂、雙肩、背部， 還可以拉長肌肉， 讓身體變得纖長。 大概2個月， 效果就出來了。
6.練習頻率：如果目的是為了減去多餘脂肪，
做好以上的準備， 下面就開始我們正式的啞鈴操了。
肩部練習：
動作一：啞鈴前平舉–站立， 雙腳稍微分開。 雙手持啞鈴， 慢慢向上抬起至肩平， 放下。 重複此動作2組， 每組15次
看了以上的男子健身啞鈴操的健身要領， 大家是不是都學習到了， 在家裡的時候我們可以利用閒置時間來鍛煉自己的身材， 控制好力度和控制好自己的鍛煉時間， 同時要補充一些營養元素等， 必要的時候要運動配合飲食， 讓自己更有力量。
