健身在我們生活當中是好多朋友在進行的一種運動， 可以起到增強身體肌肉美感的效果， 而且好多體形好看的朋友都是通過肌肉練習達到的， 也是一種對身體特別好的運動， 平時的時候需要長期的堅持才會達到一定的效果， 那麼練肌肉無器材怎麼做？通過下面的介紹我們來進行一下簡單的瞭解。
胸肌的鍛煉：
首先胸肌分為上胸和下胸， 在鍛煉時， 一定要兩部分鍛煉訓練才行。 不然肌肉會很難看
1 上胸鍛煉， 上胸的鍛煉主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯臥撐來實現。 與 普通俯臥撐無異，
2 下胸鍛煉， 主要通過做俯臥撐來實現
1 上腹肌鍛煉， 建議大家不要做仰臥起坐， 因為由於人的兩邊身體不一樣重， 會 潛移默化， 影響動作， 導致腹肌變形， 兩邊大小不一致。 建議就是大家做偏仰 臥起坐， 就是故意做偏， 使兩邊數量相等。 具體大家可以看看網上的八分鐘腹 肌教學。
2 下腹肌鍛煉， 也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學， 但是大家不用像視頻 上做的那麼多， 循序漸進。
腰肌鍛煉
一般不建議單獨練， 以免腰肌受損， 其實腰肌承載著上半身大多數力， 並不需要單獨練， 在其他肌肉訓練中也會練到。
通過上述的介紹， 我們知道了練肌肉無器材怎麼做， 這也是在一種在生活當中最簡單的練習方法，
