超量恢復時間是多久
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讓我們再來簡單的回顧一下這個原理：
人體在運動後的恢復過程中， 不僅能恢復到運動前的原有水準
當肌力練習產生疲勞之後， 肌肉的功能和形態指標會逐漸下降(體內被消耗的能量物質(ATP、蛋白質、糖和無機鹽等)處於損耗狀態;練習停止之後， 再經過一小段時間的下降， 身體指標又會逐漸回升;經過適當的休息， 這些指標不但會回升到原有水準， 還會繼續上升， 超過原有水準， 形成一個小的波峰，
運用超量恢復原理科學訓練肌力
首先， 上面的這個曲線， 在一定程度上， 是前面發生的波谷越低， 後來反彈的波峰也就越高。 但需要注意的是“一定程度上”， 疲勞的程度要適當， 練習得太疲勞了， 不但不會有什麼“反彈”， 而且是很久都恢復不了， 就是咱們俗話說的， “累垮了” !
所以每次練習要達到充分的疲勞， 但是絕對不能太累!不要把身體榨幹， 一般來說， 練習後肌肉有充血、發脹、酸疼的疲勞感覺就可以
超量恢復的時間
最重要的一點， 大家也許都已經想到了， 就是休息的時間!因為如果是休息得太久， 超量恢復已經過去了，
超量恢復的程度和時間取決於消耗的程度， 在一定範圍內， 肌肉活動量越大， 消耗過程越劇烈， 超量恢復越明顯.如果活動量過大了， 超過了生理範圍， 恢復過程就會延緩
資料參考：不同類型的練習達到超量恢復需要的時間了。
有氧的耐力性練習：需要休息大約12-24 小時;
短跑之類的快速跑練習：需要休息大約36-48 小時;
中等以上速度的跑步類練習：需要休息大約48-72 小時;
力量性練習(中等強度， 偏重於耐力性的練習)：需要休息大約36-48 小時;
最大力量練習(就是高強度的肌力練習)：需要休息大約48-72 小時;
力量練習(就是增大肌肉塊的練習)：需要休息大約48-72 小時;
爆發力(就是速度力量)練習：需要休息72 小時;
協調性和本體感覺的練習：需要休息大約12 小時;
綜合性的練習(就是什麼都練一點)：需要休息大約48-72小時。
以上資料是一個綜合參考!影響超量恢復的因素還有很多!
因為具體到某一個人， 達到超量恢復的休息的時間長短， 是由休息的方式方法、身體素質、營養狀況， 睡眠恢復， 身體各方面的機能狀態等等多種因素決定的。 上面的數值只能是大概的參考值， 絕對不是簡單的練習了什麼就按表格查一下， 休息規定的時間就正合適這麼簡單。 健身運動
那麼要怎樣才能知道休息多久才合適呢?
答案是：聽自己身體的!
從超量恢復的曲線圖上我們可以看到， 運動停止之後， 曲線還會再下降一段時間。 所以我們剛剛運動完的時候， 並不是身體和肌肉最疲勞的時候。 這種現象我們經常能有體會， 就是在爬山或者踢球之類的大運動量的活動之後， 當天晚上感覺還可以， 第二天早期起來卻覺得渾身酸痛， 累得不行。
如果再休息一天或者兩天， 會有一段時間疲勞感完全消失， 覺得神輕氣爽， 特別的精力充沛。 這樣的感覺一方面是因為“玩高興了”， 心理壓力得到緩解的好處， 更重要的是， 你的身體正好處在超量恢復的階段， 肌力等等水準都比平時要高一些， 所以會感到精力充沛!
這個時候， 也就是最適合進行下一次練習的好機會!才能利用超量恢復積累練習的效果，
