月經期是女性每月的必經經歷， 尤其是痛經， 嚴重者可謂痛不欲生。 那麼如何緩解痛經？在這裡為大家介紹的是可有效緩解痛經的水果餐。
1、蘋果
蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水準， 防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。
做法：蘋果（400克）去皮， 用刀切成月牙狀。 然後放入鍋裡， 倒入紅酒沒過蘋果， 用中火燉煮15分鐘關火， 蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6， 而維生素B6具有安定神經的作用。
做法：香蕉澆上牛奶， 把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
3、榴槤
榴槤， 不僅營養價值多， 還可以活血散寒， 緩解痛經， 特別適合體寒痛經怕冷的女性吃。
做法：雞半隻， 約300克， 切成塊狀， 榴槤（肉）若干顆， 蒜頭， 2-3顆， 醬油少許。 起鍋， 放入油， 將蒜頭放入鍋裡翻炒， 等到有蒜香味的時候將雞塊放入鍋中， 大火， 翻炒。 適當放入少許水， 醬油3茶匙， 慢火燜20分鐘， 等到雞肉基本熟透以後。 放入榴槤， 翻炒幾次， 蓋上鍋蓋慢火2分鐘， 即可上碟。
4、紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經， 有補中益氣、養血安神作用， 對月經氣血虛弱有明顯效果。
做法：紅棗加上敲破殼的白煮蛋一起煮， 直到兩碗水變一碗水將蛋剝殼， 吃蛋並喝紅棗湯，
5、櫻桃
櫻桃不僅可美容養顏， 還能有效治療痛經
做法：櫻桃適量， 水發銀耳一朵，
緩解痛經吃什麼
堅果
在月經期間， 女性的身體需要能量來行經。 堅果內含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸， 比那些垃圾零食的熱量更充盈， 所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處， 有效緩解痛經。
新鮮水果
我們都知道， 新鮮水果在什麼時候吃對身體都有好處， 尤其是經期前後需要多吃。 水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡， 健康的消化系統是確保不痛經的一個前提保障， 所以趁月經來之前， 準備多點水果吧。
五穀雜糧
因為粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統。
瘦肉
專家指出， 經期女性身體會流失很多鐵， 所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的， 以避免貧血症狀， 瘦肉中含有豐富的鐵元素， 所以經期可以通過多吃肉來補充鐵， 這是很重要的補充鐵的方式。
魚油
因為魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA， 能促使體內分泌抑制炎症的激素， 從而緩解痛經症狀。 因此， 建議女性多吃三文魚等多脂魚類， 長期食用， 對於緩解痛經的作用會很明顯。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處， 經期女性失血同時帶走很多鐵元素， 綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，
緩解痛經的食譜
烏豆蛋酒湯
食材
烏豆（黑豆）60克、雞蛋2個、黃酒或米酒100毫升。
做法
將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效
這款湯具有調中、下氣、止痛功能。 適用於女性氣血虛弱型痛經， 並有和血潤膚功效。
益母草玄胡煮雞蛋
食材
玄胡20克， 益母草50克、雞蛋2個。
做法
將以上三種食材加水同煮， 等雞蛋熟後去殼， 再放回鍋中煮20分鐘左右就可以食用啦。
功效
這款湯具有通經、止痛經、補血、悅色和潤膚美容的功效。
桂枝山楂紅糖湯
材料
山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。
做法
將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內， 加清水2碗， 用文火煎剩1碗時， 加入紅糖， 調勻，
功效
這款湯具有溫經通脈， 化瘀止痛功效。 適用於寒性痛經症和臉色蒼白的姐妹們。
結語：痛經是女性都會遇到的現象， 想到痛經很多女性都會頭皮發麻心有餘悸， 真是讓女性痛不欲生。 以上分享了有關痛經吃什麼好以及有助緩解痛經的食物推薦， 希望可以幫助到痛經的女性朋友們！
