叫你如何克服強迫症

方法步驟：

04 第四步：行為塑造， 意志力的訓練是強迫症治療的核心環節。 通俗講， 強迫症是因為沒有強大的意志力去駕馭自己的本性， 相反， 卻被自己要求完美的性格所脅迫了。 所以， 你的想像力和決策力一點問題都沒有， 你可能會隨著病情的加重愈來愈有想像力， 你的目標也堆積的愈來愈臃腫， 但是很不幸， 當你無數次表決心後發現， 你還是邁不出哪怕第一腳。 每天去重複一件相同的事情， 比如定點起床， 定點散步等， 它們可以讓你提高自己的執行力。 同時， 在你非常好的完成任務後， 及時給予自己獎勵，

絕對不能吝嗇， 要精神獎勵和物質獎勵並駕齊驅。 這會讓你的行為得到不斷強化， 它們出現和重複的頻度日益增加。

01 第一步：你可以嘗試從思想上先矯枉過正， 在一個月的時間內， 不否定自己， 對傷害自己利益的毫不猶豫的拒絕。 不要擔心這種大膽嘗試會讓你尷尬和難堪， 也毋庸顧慮自己會輕狂的失去控制。 強迫性人格本身的自律性是非常強大的， 而且這種禁錮力是在漫長的生長過程中逐漸建立， 你暫時的矯枉過正並不能擺脫這種力量的駕馭。 這種練習只是讓你體驗一下尊重自我是怎樣的感受。

02 第二步：記錄你的成長筆記， 可以是一句話， 可以是萬言書， 嘗試每天都記錄下自己的進步點， 注意只是如實記錄你的進步點，

並於每週末固定時間裡翻看自己的筆記。 它會讓你找回被自己“感覺選擇”遺忘的東西， 讓你重新評價和定位自己。 一般一種行為習慣的養成時間為三周左右， 所以當你剛剛開始實施該項時總有很多理由來暫停或者終止它， 希望你能堅持三周， 沒有任何理由， 僅僅是做好它， 或許你會發現自己完全不一樣的一面。

03 第三步：轉移注意力， 我們無法保證每天的生活都是按部就班的， 無法規避生活潛在的危害性和風險性。 實際上， 當我們小心翼翼的保護自己， 遠離那些沮喪和痛苦時， 我們便犯了邏輯學的錯誤。 讓人沮喪和痛苦的根本不是事件本身， 而是我們對待它們的角度。 所以很遺憾， 當你無法避免這些糟糕的體驗時，

可以嘗試轉移一下你的視線。 任何有趣的、豐富的行動都可以， 最好是自己的嗜好， 如：散步、慢跑、爬山、玩籃球等有氧運動。 它們一方面可以讓你從紛繁蕪雜的瑣事中抽身， 重新思考事情本身；另一方面可以讓你暫時擺脫負性情緒對你判斷的干擾。 這種“逃避”可以讓你遠離應激源， 從而降低你的應激反應， 但是“逃避”不代表畏縮， 只是方式上的一種迂回戰術而已。 在運用這一策略時， 很多人會產生習慣性轉移注意力， 這只能是一種自我的放縱了。