現在， 出了很多女生有胸部煩惱以外， 很多男生也有胸部煩惱， 女生害死擔心胸部太小， 尋求豐胸之術， 男性則比較不一樣， 他們尋求的是瘦胸的辦法， 為什麼這麼說呢， 很多男的呀， 胸上長了好多的肥肉， 夏天一到， 緊身衣服一穿， 那胸部堪比很多女生了， 於是， 很多男的就受不了了。
這樣的的問題， 很多男性都有， 甚至是專業健美運動員也會有這問題。 這些胸部贅肉可能不只是脂肪， 主要是現在食物中激素多， 以及不規律的生活習慣， 使男性雌性激素過多， 導致男性小葉增生。
如果不是很嚴重， 可以通過合適的鍛煉，
a. 增加胸肌上部鍛煉， 胸肌上葉厚了， 贅肉視覺上影響效果就小了。
動作:上斜杠鈴臥推
上斜啞鈴臥推
直立杠鈴推肩（練三角肌的動作， 但是思想集中於胸肌， 可以有效使胸肌淹沒鎖骨， 記得帶好腰帶， 這動作比較傷腰）
低姿俯臥撐(適合家中鍛煉， 必要時需要負重練習）。
b.增加胸肌下外緣的鍛煉， 並結合有氧， 消耗此處脂肪。
動作：雙杠屈伸（不負重， 雙杠比肩略寬， 思想集中於胸肌外延， 動作標準。 這個動作有局限性， 一是肩寬的人比較難找到適合的雙杠， 用窄的雙杠鍛練使下胸肌比較集中，
拉力器夾胸或者叫做龍門架夾胸（直立， 身體傾斜15度 練習是練胸肌外緣的， 注意動作標準， 輕重量， 多個數的練習。 ）
高姿寬距俯臥撐（適合家中練習， 需要負重）
切記不要練下斜杠鈴推胸了， 下胸肌厚了， 反而使贅肉更突顯在前面。
針對胸肌下外緣的鍛煉結束後， 對胸肌充分拉伸， 最好在單杠上吊一會。 再做20-30分鐘有氧運動。
飲食方面， 少吃豆製品， 鯽魚等富含雌激素食物；雞， 油炸食品激素高， 也請少吃點吧。
保持良好生活習慣：不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高， 多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。 飲酒過量， 酒精使肝臟代謝功能受損， 而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，
以上就是我為廣大男性同胞們提供的減胸上的肥肉的辦法啦， 希望你們多多鍛煉身體， 說到底肥肉就是堆積起來的嘛。 只要多運動， 選擇對了辦法， 就一定會有很好的身材的， 那些男同胞其實也不要太過不好意思， 很多女同胞們都對你們羡慕不已呢~
