氣溫下降血糖易升高 糖友冬季有三防

冬季， 氣溫下降， 血糖容易升高， 糖尿病患者的病情常常有所波動， 那麼， 冬季“糖友”該如何安全度過這多事之秋呢？

冬季血糖猛升， 併發症增多

冬季氣候寒冷， 受寒冷刺激， 血管容易產生痙攣， 血流量減少， 導致血液迴圈障礙， 容易引發大血管和微血管受損， 誘發心腦血管方面的併發症。

因此， 病情較輕的患者， 每半個月需要測一下血糖， 較重的每3到5天就要測一次， 很嚴重的患者需要天天測。 這樣才能隨時掌握血糖狀況， 調整治療方案。

如何預防糖尿病

專家表示， 保持正常體重， 從事有規律的體力活動，

注重飲食健康， 能有效降低糖尿病的發病風險。

首先， 控制體重在正常範圍內， 身體品質指數（BIM）值等於體重公斤數除以身高米數平方， 這個數值應該控制在24以下；其次， 一定要學會制定個性化飲食方案， 根據自身的情況， 限制高能量食物， 盡可能不吃含糖飲料， 糖尿病患者嚴禁食用， 其次是限制紅肉、酒精的攝取， 多吃植物性食物；每天食鹽量不能少於六克；每天保持半小時中強度鍛煉。

糖尿病患者應該在醫生的指導下進行長期堅持運動， 運動時應該逐漸增加運動量， 避免強度過大引起低血糖， 運動前後要做好預備活動。 適宜的運動項目主要有慢跑、快走、游泳、太極等。

成年糖尿病患者每週堅持至少150分鐘運動， 要主要控制心率，

保持心跳和呼吸加快但不會急促， 養成健康的生活習慣。

冬季糖尿病患者飲食注意

①進入冬季， 氣溫下降， 人們總是食欲大開。 我們應樹立正確的進食觀， 少食多餐；首選蒸、燒、燉、燜、燴、涼拌的烹飪方法， 避免食用油炸食物；選擇無糖食品時一定要注意營養成分表中營養成分的含量。

②熱量攝入應適當， 低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足， 是最佳的飲食配伍。 多吃粗糧， 少吃白米白麵， 少吃大肉， 不能暴飲暴食， 生活要有規律， 吃飯要細嚼慢嚥， 多吃蔬菜， 盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。 冬季宜選擇水分較多以及一些生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬， 如苦瓜、黃瓜、萵筍、番茄等。

③防止和糾正肥胖， 冬季多節日，

節日期間儘量避免進食高脂肪食品。 碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好， 占食物總熱量的50%~65%,脂肪占食物總熱量的15%~20%（多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5）， 蛋白質占食物總熱量的10%~15%,多吃蔬菜。

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