先無氧還是先有氧運動
有氧運動 四季養生" width="441" height="247" />
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很多朋友去到健身房都會有一個疑問。 特別是有些人把高強度的無氧和低強度的有氧安排在同一次訓練中!
這個問題真的挺見仁見智的， 首先在回答各位的問題之前， 我們先來瞭解一下人體的能量系統
其實這講細的話會太複雜了， 我們儘量用比較簡單的方式來呈現
能量系統 使用能量 氧氣參與 強度 能量產生 持續能力 持續時間 運動類型 磷酸系統 ATP 極少 非常高 非常有限 非常短 10秒左右 爆發型 糖酵解 糖 少 高 有限 短，磷酸系統就是在很短的時間內所產生的能量
例如：舉重、百米短跑
乳酸系統雖然比起磷酸系統來得長， 但是也是很短
例如：400~800中距離長跑
有氧系統則是屬於耐力型的了
例如：馬拉松
我們去健身房舉鐵是無氧的狀態-這時使用能量來源是-醣
先無氧後有氧
對照了上表之後我們不難發現， 先無氧再做有氧運動， 這樣身體能量的使用率會較有效率， 因為糖類消耗到了一定的程度， 脂肪的利用率會提高， 但並不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續的， 只是強度較低。
建議如果你的目標是建構肌肉量的話那麽要以重量訓練為優先的考量， 先無氧高強度， 再有氧。
另一方面來講：人的體能有限， 一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水準了， 所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態都保持在良好的狀態下， 也才能有更好的訓練表現。
訓練有個原則就是優先完成難度， 強度高的訓練內容， 健身運動
如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力， 也會影響你的專注力!很多人在有氧訓練後再進行重量訓練都會發現舉的重量變輕了!
當然， 訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身， 提升體溫， 也是很好的選擇!
