四季養生閱讀配圖
家庭俯臥撐
動作圖解
1.準備瑜伽墊， 膝蓋跪地支撐在墊子上， 兩手手掌儘量靠近， 腰背繃緊;
2.保持核心腹部收緊， 屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上， 停頓2-3秒;
3.胸肌發力撐起， 恢復起始動作， 重複三組。 組間休息30秒。
動作要點：
1.練胸肌動作過程中感受胸肌發力， 保持腰收緊腹， 切勿拱背塌腰;
2 撐起快一點， 放下時慢一些。 保持肘關節微屈， 不要鎖死;
練胸肌豐胸效果：因為鑽石俯臥撐要求雙手呈鑽石形狀， 手之間的間距更小， 這樣更好地刺激胸肌上部的胸鎖關節和胸肌內側，
健身房器械夾胸
動作圖解：
1 坐在器械座位上， 挺胸抬頭， 大臂與地面平行， 小臂和肘部緊貼器械軟墊;
2 胸部發力向內夾起， 直至左右兩邊的軟墊接近， 停頓2-3秒;
3 控制胸肌發力， 緩慢歸位， 重複。
動作要點
1 小臂和肘關節固定在軟墊上， 保證大臂不發力;
2 動作過程中集中意念在胸部， 感受胸部發力;
3 動作全程不要聳肩。
練胸肌豐胸效果：屈臂夾胸， 最大的特點就在於不會像俯臥撐一樣手臂發力練粗手臂。 動作過程中， 肘關節固定， 肱三頭肌可以完全不發力， 這也就是女生練胸肌不粗手臂的保證。 健身運動
健身房拉索夾胸
動作圖解：
1 雙手對握拉索， 上半身微微前傾， 雙腳前後分開站立，
2 胸部發力內夾， 帶動雙臂向內聚攏， 在胸部前方匯合， 停頓1-2秒;
3 緩緩張開雙臂， 至肘部與肩同高或略高於肩部， 重複。
