做人做事， 都要有一個度， 超過了這個度只會給自己帶來不必要的麻煩。 對於鍛煉健身來說也是如此。 而跑步是最多人使用的一種方式， 因此， 跑步也需要有一個度。 一但超過了這個度， 跑步就不在是對身體有利的， 反而會產生不利與身體的因素。 那麼慢跑， 應該跑多久對我們的健身和瘦身才有幫助呢。
慢跑屬於有氧運動， 有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪， 最重要的是， 不要帶有心理負擔來做運動。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘， 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。 控制你的飲食，
從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 慢跑減肥， 不用天天進行， 每週慢跑三回就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
可以每天稱體重， 每週量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己， 看著減少的重量、縮小的圍度， 也可以同時鼓勵自己並增加減肥的信心。
按計劃跑步能有效鍛煉你的身體， 讓跑步變得更加輕鬆， 但是如果跑步是你唯一的運動方式， 厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。 在跑步的同時， 增加一些有氧的常規鍛煉， 如騎車、徒步、舞蹈或游泳。 做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉， 所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時， 會感到更加輕鬆。 暫停跑步進行其他運動的最大好處在於， 你真的會想念它， 當你興奮的出門跑步時， 你會體會到更多的快樂。
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。 一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中， 以加強腿部鍛煉。 跑上坡路會讓你感到出奇的困難， 但當你跑的頂端轉向平路時， 你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。
一般情況下， 漫步是一種較為緩慢的過程， 需要我們進行一定的熱身準備。 一般慢跑的的過程大概在40-60分鐘， 對我們的瘦身較為有幫助。 這是一個較為長的過程， 中間很長一段時間會讓我們的身體產生疲勞， 需要我們堅持和轉移注意力。
