跑步鍛煉的好處非常多， 通常， 能夠幫助大家增強體質， 能夠幫助大家鍛煉肌肉， 幫助改善睡眠， 放鬆心情等等。 其實跑步還可以幫助大家鍛煉肺活量， 幫助提高改善心肺功能。 這對於很多演員或者是歌手也是很重要的。 那麼， 大家是否清楚地知道如何正確跑步鍛煉肺活量嗎？
正確的跑步技巧運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.以跑步來說,若速度太快,步伐太大,足部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微 彎,可以吸收地面衝擊力,減少 膝關節受傷的可能性.
一.跑步時身體保持正直,以脊椎 來支持身體大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盤稍微向前,眼 睛直視前方,最重要的是放鬆 全身,才不易導致疲勞.
二.手臂動作須維持身體平衡,與身體保持一點距離,手臂必須放鬆,並配合腳步擺動. 四.呼吸方式:跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的.若 無充分氧氣供應運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧給運動的肌肉,也可預 防跑步時引起的側腹痛。 每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧氣持續功應,較不 易酸痛疲勞. ☆各類運動所消耗的熱量。
跑步鍛煉肺活量是一個很好的辦法， 這對於提高整體的身體功能也有很大的幫助。
