運動在人們的眼中都是非常重要的， 不管是什麼運動都有非常多需要人們注意的細節， 所以在做運動的時候， 很多小細節都要做到。 跑步其實是很簡單的一項運動， 但是在跑步之前準備運動也要做好， 而跑步除了準備運動還有就是跑步後的伸展運動。 所以做運動的時候還是要瞭解跑步後的伸展運動。
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先， 跪在墊子上面， 然後左腳向前一步， 膝蓋彎曲90度， 將手放在墊子上左腳的兩側。 然後， 輕輕地將骨盆朝墊子下壓。 這個動作還可以做更進一步的拉伸， 將右手舉起， 伸直手臂往左肩的方向靠攏。
腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部
首先， 四肢著地， 腳趾蜷曲。 然後慢慢將臀部後移， 用腳來支撐著。 接著， 把雙手放回到膝蓋上並坐直。 初學者可以讓手掌放置在墊子上， 將身體的重量分散到手上。 姿勢保持30-60秒。
“4”字形狀 伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上， 臉朝上， 雙膝彎曲， 雙腳平放。 左腳腳踝放置在右膝蓋上方。 然後， 保持“4”字形狀姿勢， 將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上， 並用左膝指向天花板。 姿勢保持1-2分鐘。 換另外一邊重複動作。
跑步後不要立刻就坐下來， 這樣是不好的， 跑步後的伸展運動還是要做， 這樣可以避免腿抽筋和其他很多不必要的麻煩。 如果是依靠跑步來減肥的人，
