想要長壽學會這11個方法
1、早飯後吃粒複合維生素、鈣片
多數人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養素， 可以服用營養補充劑進行補充。 選擇早飯後吃， 是為了更好地促進營養素的吸收。 此外， 由於市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣， 早餐後吃， 可以有一整天的時間喝水助排泄， 防止其在體內形成結石。 建議早飯後立即服用， 效果最好。
2、每餐前喝點水或湯
對需要控制飲食的人來說， 飯前喝點水或湯， 可以增加飽腹感， 有助於控制食物攝入量。 美國有研究顯示， 餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。 如果胃酸過多，
3、吃完速食後， 來一大杯水
速食裡的熱量和鹽一般都嚴重超標， 但有時為了解饞， 人們還會忍不住吃上一兩頓。 建議吃完速食後， 喝上一大杯白水， 能夠起到促進血液迴圈， 加快鈉鹽和油脂排出的作用。 吃過油炸食物後， 也建議喝一大杯水， 同樣有減輕不良影響的效果。 白水以250~300毫升為宜。
4、用溫水泡茶
美國農業部研究發現， 與青菜或胡蘿蔔等相比， 紅茶中含有更多的抗氧化物質， 有助於抗衰老和抗癌。 《食品科學》期刊上刊登的研究則顯示，
5、水杯不離身
營養學家建議， 每天要喝1500毫升左右的水。 整日在辦公室的人， 建議準備一個相同體積的容器， 提醒自己每天完成“任務”;經常外出的人， 則要保證水杯不離身。 現在很多公共場所都有飲水機， 見到時不妨拿出水杯接一些喝。 此外， 在不同的季節， 還可以自己配點養生茶。 比如， 40歲以上的女性， 可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。
6、晚餐吃粗糧
美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼認為， 晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。 食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。
7、晚飯後吃一把堅果
堅果具有保護血管的作用， 它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。 建議每天吃一點， 以不超過20克為宜， 如一小把瓜子或10顆左右開心果等。 通常以晚飯後半小時吃效果更好， 因為堅果有一定的養胃作用， 飯後吃可以幫助營養的消化和吸收。
8、有些“素”菜要“葷”吃
南瓜、胡蘿蔔等蔬菜中含有的β—胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素， 其消化吸收有賴於油脂的參與。 因此， 吃這類蔬菜時， 可以配上肉一起炒。
9、熱水洗肉
熱水有助於洗去肉上沾染的灰塵及其他污染物， 如農藥殘留等。
10、水果顏色越深， 營養越高
水果的顏色五花八門。 一般來說， 不同顏色代表了不同的營養成分含量， 比如黃色水果中維生素B2的含量就較高。 要均衡營養， 各種顏色的水果都應該吃一些， 每天選擇三種顏色的水果攝入。 在同類水果中， 通常顏色越深的， 營養素含量越高。
11、柑橘類帶著“白絲”吃
柑橘類水果內都有一層“白絲”， 中醫認為， 這層“白絲”有去火作用。 營養學上則認為， “白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質， 具有一定的抗氧化抗衰老作用。
這些食物助你長壽健康
1、松子
珍珠般的松子， 在傳統禦膳中運用廣泛， 向來被視為有滋補強身功效；松子豐富的油脂成份， 不但可以幫助排便， 還可以滋潤皮膚；同時， 松子是優質的油脂來源， 含多元不飽和脂肪酸， 可以緩解發炎反應；松子熱量較高， 平時撒點在飯菜上， 每次一小把。
2、紅薯
在古代不少中醫就把紅薯稱為長壽的食物， 食用紅薯能夠有效的保健身體， 就其營養來說， 在吃紅薯的時候， 能夠吸收其中的蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素等物質， 對於調節、補充身體非常有益。
3、豆腐
豆腐的含鈣量非常豐富， 比牛奶還略高一點， 這樣老年人食用能夠避免骨質疏鬆的發生， 對於老年人補鈣有非常好的幫助。
4、大蒜
在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、精髓喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
5、白菜
在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰;現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。
6、海帶
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。
對於老年人補鈣有非常好的幫助。
4、大蒜
在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、精髓喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
5、白菜
在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰;現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。
6、海帶
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。
