男人的健康飲食應該是怎樣的？如何健康飲食？在物質生活日益豐富的今天， 現在越來越多的人開始重視健康養生了。 在日常生活中， 我們應該在飲食方面注意什麼？男性和女性， 小孩和老人都應該怎麼樣注重飲食方面的健康和養生呢？怎樣的習慣才是最健康的？下面就一起跟隨小編看看男人的健康飲食應該是怎樣的？如何健康飲食？
男人的健康飲食應該是怎樣的？
1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜， 以獲得足夠的維生素、礦物質和纖維。
2、每天吃的所有穀物食品中， 至少有一半是全穀物。 用全麥麵包、麥片、義大利面、糙米、燕麥代替精製穀物。
3、每週至少吃2-3份的魚肉。
4、對於一個年輕的男性來說， 每天至少攝取38克的纖維；對於50歲以上的男性， 每天攝取30克纖維。
5、用不飽和脂肪， 如油、堅果、油基沙拉醬代替飽和脂肪包括全脂乳製品， 黃油和高脂肪的糖果等。
6、每天從水果、蔬菜、魚和牛奶中攝取4700毫克的鉀。
高纖維食物可幫助預防前列腺癌
因為男性通常比女性有更多的肌肉， 他們每天需要更多的熱量。 適度活躍的男性每天要攝入2000-2800卡路里。 你的能量需求取決於你的身高、體重和活動的水準。
為了更好的管理能量、體重以及預防疾病， 男性應該多吃全穀類食物， 如全麥麵包、麵食、麥片、糙米、燕麥、大麥、水果和蔬菜等。 這些都是高纖維的食物，
過度食肉小心心臟病
男人是典型的肉食動物， 因為更多的蛋白質等於更多的肌肉這樣的觀念。 事實上並非如此， 除非是在運動參與的情況下。 男人傾向于認為紅肉比其他蛋白更陽剛， 這常常導致他們“點牛排”.這不是牛排， 是不健康的。 它不屬於全穀物和蔬菜。 此外， 男性心臟病和結腸癌與過度食肉有關。
要少吃紅肉， 作為替代， 應該多關注水果、蔬菜和低脂乳製品。 這不僅可以幫助你減肥， 還可以降血壓。 減少攝入富含飽和脂肪的肉類、乳酪和油炸食物。 相反， 應該選擇不飽和、有利心臟健康的脂肪， 如橄欖油、菜籽油、堅果、種子和鱷梨。
腰圍超過40英寸當心增加患病風險
相比於女性而言， 男性體重的增加更容易集中在腰部， 這主要是由於男性的睾酮激素的影響。 如果你的腰圍超過40英寸左右， 那麼， 是時候應該減肥了。 因為腰部周圍的脂肪通常是深埋在腹部， 這樣會增加你患糖尿病， 心臟病和老年癡呆症的風險。
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