現在的人都希望自己擁有纖細的身材， 都希望自己能有蓮藕般的手臂和一雙完美的雙腿， 但是不是說所有的人都能擁有的， 但是總會有很多的方法讓自己變成自己心目中想要的模樣， 但是很多都是通過運動才能達到的， 所以說一定要堅持， 那麼怎樣快速瘦手臂和肩膀這個問題， 下面我們就一起來看看吧！
1.揉燃法左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，
2.雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作， 首先將兩手垂直抬起成一個一字型， 然後兩手一起往後面開始畫圓圈， 不限制時間， 自己能堅持多久就多久， 空餘的時間都可以做， 能很有效的減掉蝴蝶袖。 垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置， 掌心朝向自己， 雙手屈肘並向兩側抬起， 拳頭位於腋窩位置， 手肘略高於拳頭， 雙肩用力向後回收， 上背部肌肉用力， 手肘儘量向後， 同時把拳頭升高到肩膀高度， 最後， 放下雙手休息， 做25次。
3.兩腳分開與肩同寬， 雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸， 掌心向上， 然後按順時針繞圈30次， 再按逆時針繞圈30次
4.接著將掌心放置身前。 大臂固定不動，
5.兩腳分開站立， 雙手合握一個水瓶舉過頭頂， 然後小臂往後下垂， 大臂緊貼耳際， 再慢慢往上伸直肘部， 直到手臂被完全伸直， 將注意力集中在肱三頭肌的收緊上， 保持動作緩慢， 身體不可隨意晃動.
以上介紹了一些關於怎樣快速瘦手臂和肩膀， 上面介紹的基本都是一些運動， 而且我們也知道想要瘦一些特別的部位是比較難的， 通常需要很長的時間鍛煉才能達到自己理想中的目標， 而且在飲食上面也要營養均衡， 同時也要堅持運動才行的。
