現在有很多女孩子都會受到手臂太粗的困擾， 尤其是當自己穿著一些半袖的衣服時， 粗壯的手臂總是會令自己感覺很煩惱。 而且一些女孩子儘管想要讓自己的手臂快速瘦下來， 但是所用的減肥方法是完全錯誤的， 不僅僅手臂沒有瘦下來， 反而身上會增添許多肥肉。 那麼， 有哪些減肥方法瘦手臂最有效呢?
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上， 雙手伸直， 張開與肩同寬， 手掌撐地， 保持背部平直。
B：彎曲手肘， 使上身往下降， 至自己所能承受的最大限度。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做3組。
單臂上舉
A：站姿， 雙腿張開與肩同寬，
B：左手往上高舉伸直， 使手臂稍前於臉部， 下身保持不動。 回到動作A， 重複右手進行。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上， 雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)， 掌心朝下， 上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低， 用力拉下吊杆， 使之在頭部後方。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做2組。
拉杆起身
A：仰躺， 保持身體平直， 雙腿併攏， 雙手抓住橫杆， 兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量， 慢慢抬起身體， 儘量使胸部向橫杆靠攏。 收緊腹部， 保持身體平直。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做3組。
單臂後伸
A：站姿， 腰部彎曲， 上身稍微往前傾， 雙手各持啞鈴， 彎曲手肘成90度， 放在腰部兩側， 掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直， 儘量往上舉， 使之與地面平行。 然後回到原位， 換左手進行。
保持60秒， 每邊重複10-12次， 做3組。
除了必要的運動方法能夠瘦手臂之外， 飲食方面也需要特別注意。 不能吃一些高熱量的食物， 比如速食或者是油炸食物。 此外， 一些女孩子總是喜歡吃零食， 這種習慣是非常不好的， 想要快速的瘦手臂， 那麼就需要改掉這個吃零食的壞習慣。
