始終學不會游泳怎麼辦
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一、學游泳要克服心理障礙
1、明確學習動機。 克服游泳心理障礙的關鍵,就是要有良好的學習動機,良好的學習動機是初學者學習游泳的心理動力。
2、心理暗示。 初學者的自我暗示可以起到使其精神放鬆, 旨在于培養其自信,注意力集中,建立起“別人不怕,我也不怕,別人能做到的我也能做到”的信念。
3、心理念動。 在初學游泳的過程中通過念、動結合,可以有效地促進初學者學習並熟練技術動作。
二、掌握學游泳的基本功
1、識水性、學漂浮。 首先我們學習游泳就不能膽怯,學游泳不能對水產生恐懼,如果想快速學會游泳,能像美人魚一樣在水裡自由自在的享受,那我們就要先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。
2、控制呼吸、在水中憋氣。 初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時候不要擔心水會進入自己的鼻孔,事實上水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會入口,所以我們需要瞭解這些原理,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水。 借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用,用腳踏水。
動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
三、學游泳要懂得學會放鬆
游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,實際上是適度緊張。 什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。 我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。 健身運動
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。 那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。 這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。
在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳。
