日常生活中不吃晚飯能減肥嗎

很多減肥人士有疑問， 不吃晚飯到底能減肥嗎？那麼小編告訴大家， 這是一個減肥誤區， 減肥從來就不是“不吃晚飯”就可成功的， 這樣會讓身體的新陳代謝變慢， 身體消耗降低了， 減肥自然就不會成功。

不吃晚飯能減肥嗎？

長期不吃晚飯不能起到減肥的作用， 反而對胃對身體有損害。

早餐吃好， 中餐吃飽， 晚餐吃少， 這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯， 會讓減肥更快速。 實際上這是一個減肥誤區， 長期不吃晚飯是不能夠減肥的， 只有科學的進食和適當的運動才能健康減肥。

不吃晚飯不能減肥的原因

原因一：長期不吃晚飯反而長胖

如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期， 不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖， 因為人體的運作是需要能量， 晚餐長期不攝入食物， 會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪， 反而會長肉， 體重會增加了。

雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果， 但是身體的肌肉會被消融掉， 從而影響了身體正常運轉機能， 降低了新陳代謝的速度， 對減肥有阻礙作用， 而且一旦恢復飲食， 反彈速度是非常快的。

由此觀之， 減肥最好合理安排飲食為佳， 晚上少吃， 千萬不能不吃， 以清淡的粥類、菜類為主。

原因二：營養物質匱乏

長期不吃晚飯， 會讓你身體缺乏營養，

讓新陳代謝變得緩慢， 雖然能一定程度上減了斤數， 但是卻讓你的身體處於亞健康狀態。 即使瘦得很厲害， 身體也是不健康的狀態。

調換進食順序讓你多吃不肥

先喝湯， 再吃蔬菜料理， 然後是肉食（蛋白質）， 接著最後是碳水化合物食物（米飯、包、麵食）， 按照這樣的順序進食減肥， 已經成為了飲食減肥法的老規定， 並且受到很多人的追捧。 但最近卻有研究表示， 進餐時先吃碳水化合物， 減肥效果會更好。

尤其是生理期前， 女性的食欲比往常更加旺盛， 在進餐時先吃含碳水化合物的食物， 可以有效防止飲食過量。 另外， 對於喜歡吃零食、進食過量而發胖的人同樣非常有效。 因而， 這個減肥新理論非常受歡迎。 如果已經嘗試過以前的減肥餐單，

但是仍然沒有什麼減肥成效， 那一定要來試試這個方法。

進餐時， 最後吃碳水化合物的好處：

原本， 認為碳水化合物食物應該放在最後吃的減肥方法有兩個理由。

1、血糖值不會急劇上升。

在進餐之後， 通過食物進入體內的糖類會流入血液當中， 血液中的糖類含量（也就是“血糖值”）也會隨之提高， 人自然就會產生飽腹感。 但是， 大量的糖類同時混入血液當中（也就會讓血糖值急劇上升）， 這樣的話， 糖類就會從血液當中被運送到脂肪細胞裡面， 作為中性脂肪被儲存於身體當中。

不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物， 進餐時僅以米飯、包、意面等， 其中一種碳水化合物作為主食的話， 為了讓腸道內部到身體內部的吸收變好，

血糖值就會急劇上升。 但是， 如果多吃蔬菜， 同時吃一些肉、魚等蛋白質豐富的食物的話， 由於要花時間去消化和吸收， 血糖值就不會急劇上漲， 從而防止脂肪堆積於體內。

2、防止高熱量碳水化合物食物攝取過量。

在肚子餓的時候， 先吃一些碳水化合物類食物的話， 食欲就會大增， 最後不知不覺就會進食過量。 但是， 先喝湯的話， 讓內臟先暖和起來， 先墊一墊胃， 然後再通過咀嚼蔬菜來刺激飽腹中樞， 接著用魚、肉等蛋白質豐富的食物來滿足味覺和胃口， 最後吃的碳水化合物即使量不多但是已經足夠飽了。

以往都說， 碳水化合物食物應該最後才吃， 這樣既有利於減肥， 也有利於美容。 但實際上， 據目前的資料顯示，

把進食的順序調換過來， 在進食時， 先攝入含貪睡化合物的食物對於減肥和美容效果會更加好。 這次， 小編為你介紹一個完全的減肥新理念， 讓身體輕鬆切換燃脂模式。

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