養成飯後養生習慣 促進身體營養吸收

學習四招養成飯後良好習慣

1先漱口

古代醫學家張仲景指出， "食畢當漱， 令齒不敗而口香。 "漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢， 減少口腔內細菌的數量， 從而降低胃腸的患病幾率。 正確的漱口方法是， 將漱口水或清水含在口內， 閉上嘴， 然後鼓動兩腮與唇部， 使溶液在口腔內充分與牙齒接觸， 並利用水力反復地沖洗口腔各個部位， 這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

2歇一會兒

"飽食則臥生百病"， 很多老人飯後不敢立刻躺著， 而選擇散步， 但此舉並不健康。 飯後胃正處於充盈狀態，

必須保證胃腸道有充足的血液供應， 以進行初步消化。 這個時候匆忙起身而走， 勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 延緩了消化液的分泌， 破壞了胃的正常消化。 正確的做法是飯後休息30分鐘再走， 有助於促進胃腸蠕動， 分泌胃腸消化液。 對於胃下垂的老人， 飯後最好適當平躺一會， 因為胃下垂受體位影響大， 平躺時感覺稍好， 如果飯後立刻走動， 會加重食物對胃及小腸的損害， 容易引起消化不良或腹痛。

3揉揉腹

中醫認為， 臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位， 頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快， 使胃液增多， 有助消化， 排泄正常。 藥王孫思邈就提倡 "食後即以熱手摩腹"， 認為"食畢摩腹， 能除百病"。 食後摩腹還能作為一種良性刺激，

經神經傳入大腦， 有益於內分泌功能的調節。 具體做法:以掌心著腹， 以肚臍為中心， 慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

4聽小曲

《壽世保元》中說:"脾好音樂， 聞聲即動而磨食。 "尤其對於老年朋友來說， 飯後欣賞輕柔的樂曲， 對養生大有裨益。 波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片， 進而使他們的胃病痊癒。 不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調， 會對情緒和消化功能產生不好影響。

飯後百步走暗藏風險

老年人飯後都喜歡遛彎， 其實這裡面也隱藏著危險。

1患有冠心病、心絞痛的人飯後散步， 容易誘發心絞痛， 甚至是心肌梗塞。 因食後體內血液會處於高凝性，

容易形成血栓， 發生心肌梗塞。

2患有高血壓、腦動脈硬化和糖尿病的人飯後散步， 容易出現體位性低血壓， 出現頭暈、乏力， 甚至昏厥等現象。

3患有胃下垂的人飯後散步， 容易出現腹脹不適， 甚至出現噁心、嘔吐等現象。

4患有貧血、低血壓的人如果飯後散步， 由於飯後大量血液供給胃部， 容易造成腦部缺血， 出現頭昏、目眩， 甚至昏厥等現象。

"飯後百步走， 活到九十九"， 這種常見的說法也不完全科學。 餐後馬上運動， 肢體血流量增加， 而胃腸的血液供應相應減少， 調節支配胃的副交感神經功能減弱， 影響胃腸對食物的消化功能。

人的胃在飯後是處於充盈狀態， 餐後馬上運動對於體型消瘦的人可能會導致胃下垂。 一些患有心血管疾病的市民，

在飯後散步時也容易發生意外。

飯後休息不到一小時就外出散步， 容易導致消化系統吃不消， 劇烈運動容易導致血液流淌加快， 致使人體心血管臟器負擔加重。 醫生建議， 飯後適當休息一小時， 待胃內的食物適當消化後， 再運動較為適宜。

老年人飯後可千萬注意啦， 不要貿然去運動。