產後瘦身 這樣做讓你變回少女身材

現在的時代， 有很多的時尚辣媽， 很多新媽媽在剛生完寶寶的時候就開始打算這如何產後瘦身了。 那麼有什麼好的產後瘦身方法嗎?今天我們就一起來瞭解一下產婦生產後該如何科學減肥的吧。

產後瘦身的方法

按摩

按摩腹部， 對減肚子上的贅肉有非常好的效果， 特別是配合按摩霜的效果會非常明顯。 先將按摩霜均勻地塗抹在小肚子上， 手掌緊貼腹部贅肉的地方， 用力按壓揉捏， 並以順時針方向， 由下往上推按， 直到按摩霜完全吸收。

散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐， 飯後散步不能能讓你更快復原，

對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。

均衡飲食

停止母乳餵養後， 新媽媽要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 母親的營養一定要跟上。

但是停止餵養後， 很多媽媽暫時還調不過胃口，

仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

產後六個月減肥最佳

分娩後六個月通常是產婦減肥瘦身的最佳時期， 之所以這麼說， 主要是因為這個時間已經過了做月子的階段， 身體逐漸恢復， 甚至部分女性的身體已經恢復至懷孕期。 所以通過科學合理的運動方式和良好的飲食機構可以實現減肥瘦身的目的， 同時注意作息時間規律， 避免陋習。

如果女性是在月子期間， 身體非常的虛弱， 如果在這個階段就開始減肥，

身體無法子提供足夠的能量， 而且還會對本身抵抗力較差的身體造成危害， 進而影響月子的恢復。 產後兩個月可以下床走動， 可以適當的做輕微的運動形式， 產後4個月可以可以使用束縛帶。 總是運動的情況要結合身體的恢復的效果。

產後減肥吃7種食物

1.蓮藕

蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質， 可健脾益胃， 潤燥養陰， 行血化瘀， 清熱生乳。

2.紅糖

紅糖含鐵量比白糖多1倍， 含鈣量比白糖多2倍， 並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等， 這些成分都是十分重要的營養素。 另外， 紅糖還能幫助子宮收縮， 促進惡露排出， 並有止血的作用， 可治療產後出血。 但是產後吃紅糖不要超過10天哦， 否則可能會造成惡露不止。

3.茭白

清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧， 抑制酪氨酸酶活性， 阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層， 使皮膚潤滑細膩。 適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。

4.紫米

紫米比一般的白米營養價值要高一些， 富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素， 其蛋白質含量要高30%， 脂肪酸和維生素的含量也比白米高。 紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

5.香菇

可以抑制膽固醇的增加， 所以可以減肥。 如金針菇、草菇、蘑菇等， 都是減肥者應該多吃的食品

6.豆芽

脂肪量和熱量都很低， 水分和纖維素含量多， 常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。 炒時加入一點醋， 以防維他命B流失， 又可以加強減肥作用。

7.黃瓜

黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，

清熱敗火， 是良好的減肥食物。 減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等， 瞭解了哪些食物能減肥， 大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

結語：很多剛生完寶寶的媽媽們最擔心的問題， 莫過於身材能不能恢復， 很多新媽媽還在月子裡就開始節食， 這是非常不健康的行為。 今天和大家介紹了一些科學的產後瘦身方法， 希望能夠幫助到大家。